La terza seduta non mi piace e la ritengo inutile al tuo scopo visto che vuoi allenarti in ibrido, non ha senso una giornata dedicata eslusivamente alle braccia. Preferisco il consiglio di somoja. Sul fatto di sviluppare molto volume sulle braccia concordo con te, ma non sul fatto di farlo come hai detto te.

Piuttosto io prenderei gli esercizi da quelli della terza seduta

  • curl bil in piedi 5x5
  • curl manubri 3x8
  • curl concentrato o scott 3x10/12

  • panca stretta triceps 5x5
  • french press manubri seduto 3x8
  • estensioni ai cavi triceps 3x10/12

e li distribuirei su 3 giorni: nella prima seduta aggiungi gli ultimi 3 esercizi, nella quarta (che poi sarà la terza) i primi 3 esercizi. In questo modo mantieni la "tecnologia" tirata\spinta.

Xò per i miei gusti c'è un po' troppa roba, io farei un'ulteriore selezione scegliendo solo i 4 esercizi colorati di ciano chiaro, oppure alternandoli a quelli blu scuro.

Ma alla fine sono tutte pippe, perché se hai dato tanto nei multiarticolari la crescita è assicurata, i complementari sono qualcosa in più che non deve inficiare con l'allenamento ma appunto completarlo nei minimi ed insignificanti dettagli.