Spetsnaz

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R.C.5.2

stacco 70x5, 110x4, 130x3, 150x3, 170x5x5
mi sa che il 5x5 è una delle settimane piu dure del ciclo
in fondo ci arrivo bene, ovviamente non posso pretendere di sparare la 5a reps di ogni serie veloce come la prima
inizio a preoccuparmi un po per la panca visto che non avevo cosi tanto margine come negli altri movimenti

panca 60x5, 80x4, 100x3x4 (facili e veloci)

mezzo stacco 90x5, 110x5, 130x5x5

curl bicipiti 8x5 sempre sega ma vado migliorando

addome

nota: i nuovi vicini friggono abbastanza spesso e allenarsi alle 8 di sera pensando a una cotoletta sfrigolante è una bella tortura

[tattoos]

Ma friggono in cantina ?

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no ma la finestra della loro cucina è a 5metri da quella della mia cantina

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per strane combinazioni mi sono allenato ieri
iniziamo col dire che i vicini non hanno fritto quindi niente aromi strani che spostano i pochi neuroni in modalità cena prima del previsto

R.C.5.3

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
ho introdotto anche sulle doppie la cinta in modo da fare un po di velocità seria
ieri è rimasta un pelo gambizzata dal fatto che veniva solo 24 ore dopo lo stacco, quando di solito il salto è di 48
comunquesia se diciamo "spedite" al posto di esplosive piu o meno ci si avvicina all'idea

panca 60x5, 80x4, 100x3, 115x5x5
lo immaginavo duretto e così è stato
video dell'ultima serie


che definirei comunque discreta, anche se a essere pignolo e b.st.rdo la 5a ripetizione è forse nulla (in chiusura una leggera discesa sul lato sx)

spinte sopra la testa kbx8x5
GM seduto 5x5
girate 60x3, 70x3, 75x2, 80, 85

[ado gruzza]

no nessuna nulla, decisamente bene.

[°°sOmOja°°]

ammazza
questi sono tra 140 e 150kg di panca 1RM secondo me (se continui così a fine ciclo 150kg probabilmente)

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che anche l'ultima non si anulla mi stampa in faccia un sorriso a 29 denti
(3 su 4 del giudizio li ho tolti)

@claudio anche la tua previsione mi mette davvero di buon umore

il fine ciclo sarà il 12 luglio a S.Zenone speriamo di non fare casini e prendere qualche valida

allenamento di sabato

R.C.5.4

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2x6
le doppie tutte con la cinta per fare piu velocità possibile

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2, 120x1, poi riprovo la fury
cavolo rispetto a trento mi va un po piu strettina, ma è normale li ero 102,9 avendo bevuto una bottiglia d'acqua nella mezz'ora prima del peso per paura di essere sotto, adesso sono 104 e "moneta" bevendo un caffè
board a scendere fino a quella da 3 cm circa
130, 140, 150, 150
commento del colonnello: "decisamente meglio delle altre volte"
quello che importa è che sono rimasto sempre in controllo senza che la maglia mi portasse il bilancere a spasso
i kg da spingere non sono un gran problema, fondamentale è gestire le traettorie
quindi seduta decisamente positiva

panca stretta 100x4x4 (fatta dopo la panca geared sembrava avere un rom infinito)

dips bwx8, +12x8, +16x8x3

trazioni 6x5

girate 60x5x5 (che botta le 5 ripetizioni per serie)