Arnold Diary

[arnold873]

Aron ho un pò esagerato,adesso che sono in low-carb mi devo un pò ridimensionare.
Stasera al posto degli spinaci col petto di pollo ho abbinato 100gr. di patate bollite,ne avevo proprio bisogno anche per chè nel post-wo non ho assunto chos,ma penso che dalla prossima settimana porterò le gallette di riso per il post-wo.

[arnold873]

Oggi doms a quadricipiti,polpacci e femorali,ah dimenticavo anche ai glutei.

[arnold873]

Peso pre-wo: 78,9kg.
*Sto scendendo un pò troppo di peso.

*Rematore yates 4x6/6/8/10@ (82kg/76kg/72kg/62kg) r2';
leggero cheating nelle ultime 2 serie.

*Lat-machine prona 3x8/8/10@ (50kg/45kg/40kg) r1'30";

*Pulley basso 3x10@ 70kg r1';

*Pull-down braccia semitese 3x12@ 35kg r1'.

*Curl manubri alternati 2x8@ (16kg+16kg) 2x10/8@ (12kg+12kg) r1'30";

*Scott-machine 2x12/8@ (20kg/30kg) r1';

*Curl martello 2x10@ (12kg+12kg) r1'.

Durata workout: 55min.

Note
Buon workout dal punto di vista dei carichi,ma nel fine workout mi aspettavo più pompaggio,però come ho detto sto perdendo troppo peso,anche se mi vedo più definito,ed iniziano a scorgersi gli addominali.

[arnold873]

Peso pre-wo: 80,5kg.

*Panca piana 3x10/8/6@ (62kg/72kg/82kg) r2';

*Panca incl.30° bil. 3x8/6/4@ (52kg/62kg/72kg) r1'30"

*Panca recl.30° bil. 2x12/10@ 52kg.

*Hammer-strenght 2x8/6@ (60kg/70kg) r1'30"

*Panca incl.30° manubri 1x6@ 26kg+26kg;

*Panca presa stretta 2x8/6@ 52kg r1'30";

*Push-down 2x20/12@ (35kg/40kg) r45";

*Bent-over triceps extension 2x15@ 20kg r45";

*Crunch a terra 3x20@ bw+5kg.

Durata workout: 1h.

Note
Oggi mi sono allenato veramente alla ca**o di cane,complice il calo di forza nella panca piana,che mi ha costretto ad effettuare una serie in meno,mi sono completamente sca**ato e mi sono allenato un pò a caso,l'unica nota positiva è che il pompaggio era incredibile.Comunque la prossima volta nella panca opterò per un piramidale inverso.

[arnold873]

Peso pre-wo: 80,7kg.

*Trazioni supine 4x6/6/5/4@ bw r1'30";

*Rematore bil.prono 3x8/8/6@ 72kg r1'30";

*Rematore manubrio 3x12/10/10@ 24kg r1';

*Iperestensioni 3x12/12/10@ bw+10kg r1';

*Curl alt. manubri seduto 3x6/8/8@ (18kg+18kg/16kg+16kg/14kg+14kg) r1'30";

*Curl martello 2x12@ 10kg+10kg;

*Curl panca scott bil. ez 2x10/8@ 30kg.

Durata workout: 50min.

Note
Non mi sto allenando ancora come vorrei,ma oggi almeno le sensazioni sono state migliori,il bicipite si è molto pompato e si vedevano anche un bel pò di vene,nonostante abbia una bf>10%.Negli spogliatoi mi sono visto anche in ottima forma nella zona toracica.Venerdi farò gambe-spalle.

[arnold873]

Doms lievissimi a dorso e bicipiti.

[arnold873]

Peso pre-wo: 81,3kg.

*Spinte manubri 3x8/8/6@ (20kg+20kg;22kg+22kg;24kg+24kg) r1'30".

*Alzate lat. seduto 3x10@ 8kg+8kg r1'.

*Alzate post. seduto 3x10@ 8kg+8kg r1'.

*French-press 3x8/10/15@ (40kg;34kg;30kg) r1'30".

*Push-down SS Ben-over triceps ext. 2x12+12@ (40kg+20kg;40kg+17,5kg) r1'30".

Durata workout: 45min.

Note
Pompaggio estremo sia su spalle che tricipiti,mi sa che però sto perdendo un pò di volume nel petto,o forse è una questione ottica perchè dorso e spalle sono cresciuti.