Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo new di oggi ... in forma.
ho dormito poco stanotte, ma sono riposato dal ponte

Pin Pull
5x5
120''
180 200 200 200 200
benissimo, come primo esercizio si rende... presa al limite

Stacchi GT bil lontano dal corpo
4x10
90''

Lat machine prona max larghezza
4 8 6 10
90+10 80 90 70 kg
120''

Lat machine triangolo
4x10
90''
90 80 70 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 40 35 kg

Pull down lat machine
2x20
60''
25 kg

Curl con manubri in concentrazione
4x10xlato
60''
18 kg

Curl con bilanciere ez
2x(3x7's)
120''
30 kg
biceps al limite dello strappo cacchio... ottimo

Polpacci hack squat
6x20
50''
50 kg

voto 8

bene, prima parte passata senza problemi, non devo riadattare niente. Bene i biceps, che solitamente sento "poco"


mi toccano tre settimane di wo mercoledì, giovedì e venerdì... vediamo come e se mi adatto

ciao

[Teo86]

eccomi che aggiorno, allenamento di oggi pomeriggio

Pin Pull
5x5
120''
200 200 200 210 200(4)
mi è andata la presa purtroppo nell'ultima serie, per poco non lo riappoggiavo sulla panca... vedo risultati sugli avambracci, a parte l'indolenzimento il giorno dopo della schiena alta (trapezio e schiena centrale)

Stacchi GT bil lontano dal corpo
4x10
90''
50 60 60 60kg

Lat machine prona max larghezza
4 8 6 10
90+10 90(7+1) 90 70 kg
120''
bene, gli 8 con 90 cheattato l'ultima per forza

Lat machine triangolo
4x10
90''
90 80 70 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 40 40 kg
+5 l'ultima serie, tenuti

Pull down lat machine
2x20
60''
25 kg

Curl con manubri in concentrazione
4x10xlato
60''
18 kg

Curl con bilanciere ez
3x(3x7's)
120''
30 30 20kg
seconda serie cheating, ero morto. Ne ho aggiunta una più leggera a sensazione

Polpacci hack squat
6x20
50''
50 kg

voto 9

a domani

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Pin Pull
5x5
120''
180 200 210 210(4) 200(4)
bene

Stacchi GT bil lontano dal corpo
4x10
90''
50 60 kg

Lat machine prona max larghezza
4 8 6 10 8 12
90+10 85 90 70 70 60(11)kg
120''
bene... se leggi Nem, mi sono trovato bene certo che è dura.
Ho paura a farlo di squat

Lat machine triangolo
4x10
90''
90 80 70 60 kg
un pò coricato da prima, ma tutto ok

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 40 35 kg

Pull down lat machine
2x20
60''
25 kg

Curl in piedi con bil appoggiato al muro
8 3 3 3
38 58 68 68 kg
120''
prova per la spacconata di curl di bw, una minchiata giusto così. Tutte con buffer.

Curl con manubri in concentrazione
4x10xlato
60''
18 kg

Polpacci hack squat
6x20
50''
50 kg

voto 8+

foto frc:


ciao

[Teo86]

posto anche qui la prova per la spacconta... sono poco meno di 70 kg dopo tutto il wo di dorso

[Nemintek]

Beh si ci credo che è dura, ma mica andiamo in palestra a cazzeggiare noi, vero classe?

Magari nello squat si potrebbe fare

2 6 4 8 6 10

che dici?

Anche perchè arrivare fino a 8 reps nello squat è fattibilissimo ma 12...ho paura a pensarci

[Teo86]

mmm si, si può fare

più che altro perchè dopo ho il front squat, quindi non devo proprio arrivare coricato sennò resisto una serie... può essere un idea... domani vedo come mi trovo