Peso pre-wo: 79,5klg(-1,5kg rispetto a lunedi,ma credo che non siano dovuti alla low-carb più che altro a dei problemi intestinali che sto avendo da 2-3 giorni,infatti oggi sono andato di corpo anche dopo pranzo).

*Squat 4x10-8-6-6(no lock out)@ (100kg-110kg-120kg-130kg) r1'30"
nell'ultima serie nelle ultime 2 reps non sono sceso fino al parallelo.

*Incline leg-press 45° 3x10/10/8@ 160kg r1'
stavo letteralmente morendo.

*FST-7 leg-extension 2x10@ 15kg 5x10@ 20kg r45"
Ho capito che in low-carb non è cosa fare l'fst-7.

*Leg-curl 1x10@ 20kg 2x8@ 25kg r1'

*Calf seduto 3x15@ 20kg.

*Crunch panca recl. 1x20(5+5 torsioni)@ bw;
1x20(5+5 torsioni)@ bw+10kg.

*Crunch inversi 2x20/15@ bw.

*Abdominal-machine 2x15/12@ 20kg.

Durata workout: 55min.

Note
Nel giorno delle gambe mi vedo sempre molto scarico,ma ormai ci ho fatto l'abitudine,anche se rispetto alla settimana scorsa,nonostante il peso inferiore mi sono visto meno scarico,se poi ci contiamo anche i problemi intestinali.Molto bello lo squat senza lock-out,stavo letteralmente morendo,ed il lavoro si sente molto di più sulle gambe è meno sulla schiena.

Integrazione

*pre-wo: 30gr. whey;

*post-wo: 8gr. bcaa.