Diario di Silent

[Silent]

salve, avrei intenzione di modificare l'allenamento degli addominali allenandoli più intensamente ma solo 2 volte a settimana, sapreste dirmi quali sono gli esercizi migliori da inserire in un allenamento dedicato solo ad esse?

[Silent]

Ora che finalmente mi sono iscritto in palestra sono andato a ripescare il mio caro vecchio diario on-line, quello che posto è un allenamento di tipo A/B che eseguo 4 volte a settimana.

I GIORNO

cyclette 10 min
crunch 3x20
crunch con ginocchia alzate 3x20
leg curl 3x10
gluteux 3x10
Pressa a 45° 3x10
Hammer Strength 3x10
Lat machine 3x10
Curl alla Scott con manubrio 3x8
Tricipiti alla poliercolina 3x8

II GIORNO

cyclette 10 min
crunch 3x20
crunch alternato 3x20
shoulder press 3x10
vertical bench 3x10
pec deck 3x10
manubri su inclinata 3x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
parallele 3x10

Tempo di recupero tra le serie di 30-40 secondi circa.
Eseguo questo allenamento il Lunedì e Martedì e il Giovedì e Venerdì

[Silent]

Piccolo cambio:

I GIORNO

cyclette 10 min
crunch 3x20
crunch con ginocchia alzate 3x20
alzata delle ginocchia su sedia romanda 4x10
leg extension 4x12-10-10-12
calf seduto 3x15
Pressa a 45° 4x10
Hammer Strength 4x12-10-10-12
Lat machine 3x10
Curl alla Scott con manubrio 4x12-10-10-12
Curl con manubri 3x10

II GIORNO

cyclette 10 min
crunch 3x20
crunch alternato 3x20
shoulder press 3x10
vertical bench 4x12-10-10-12
pec deck 3x10
manubri su inclinata 3x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
parallele 3x10
tricipiti alla poliercolina 4x12-10-10-12

[Silent]

Gli ultimi 4 giorni non sono stati molto ok, le mie ginocchia sembrano non gradire la pressa e me lo dimostrano bene
Giusto per non far durare il WO 20 min. ho fatto un po' di panca piana e panca inclinata, pensavo di essere messo peggio, invece....
cmq ho sostituito le pec-dec con le croci su inclinata, le trovo più congeniali, vabbè ancora 3 sessioni e poi si cambia scheda, vi terrò aggiornati