Voglio semplificarmi la vita , tiposto solo gli elenchi degli esercizzi per ogni gruppo muscolare rimanente , se vuoi approfondire qualche punto specificami quale , altrimenti mi addormento alla tastiera .

Tricipiti :

parallele
French press con manubrio
Push down

Trapezi :

Scrollata con bilancere
Scrollata con manubri
Stacco da terra

Avambracci :

Wrist curl
Wrist inverso
Trattenuta bilancere da 50 mm di diametro

Quadricipiti :

Squat ( se lo fai bene non esiste esercizio che possa agiungere altro )

Femorali :

Stacco rumeno
Leg curl
No stacco a gambe tese o semitese

Polpacci :

Calf raise alzato
Donkey calf raise
Calf raise seduto

Addominali

Sollevamenti delle gambe da appeso
Crunch alla swiss ball
Piegamenti laterali del busto
No twist e ca...te varie