Tutti x uno

[EXTREME]

Deltoidi :

lento con manubri ( versione alzata o seduta ) = deltoide laterale , posizione intermedia .
alzate laterali ( versione alzata o seduta ) = deltoide laterale , posizione di contrazione .
Alzate laterali distesi su un fianco su panca inclinata = deltoide laterale , posizione di allungamento .

il lento dietro e' un esercizio pericoloso e quindi improduttivo .

Lento avanti / Arnold press = deltoide frontale , posizione intermedia .
Alzata frontali ( qualunque variante ) = deltoide frontale , posizione di allungamento e di contrazione .

I deltoidi posteriori sono inclusi in '' parte centrale della schiena '' .
La differenza sostanziale tra la versione alzata e seduta dello stesso esercizio sta nella pressione a carico dei dischi intervertebrali , e' minore da alzati perche' le gambe fungono da '' ammortizzatori '' .

Braccia :

Qualunque variante di curl in cui il busto ED il braccio si trovano perpendicolari al pavimento , il gomito e' rivolto verso il basso = bicipite , posizione intermedia . ( Curl )
Qualunque variante di curl in cui il braccio e' perpendicolare al pavimento con il gomito verso il basso ed il busto e' piegato in avanti = bicipite , posizione di contrazione . ( Curl in concentrazione )
Qualunque variante di curl in cui il braccio e' perpendicolare al pavimento con il gomito verso il basso ed il busto e' piegato in indietro = bicipite , posizione di allungamento . ( curl su panca inclinata )
Qualunque variante di curl in cui il busto ed il braccio sono perpendicolari al pavimento , il gomito e' rivolto verso l' alto vicino ad un lato della testa = brachiali , posizione di allungamento e contrazione . ( spider curl )
Hammer curl = brachiali , posizione intermedia .