Peso pre-wo:81,0kg(vestito).

*Panca piana 4x8-6-4-8 (72kg-82kg-92kg-62kg) r1'30";

*Panca incl. 30° manubri 3x6-8-8 (28kg+28kg;24kg+24kg;22kg+22kg) r1'30";

*Croci panca piana 3x12 (12kg+12kg) r1';

*Alzate lat. 2x12/10(10kg+10kg) 1x10(8kg+8kg) r1';

*French-press 3x12-10-6 (30kg-34kg-40kg) r1'30";

*Push-down 1x8+8+8(stripping) (45kg-35kg-25kg);
1x6+6+6(stripping) (45kg-35kg-25kg) r1'30";

*Push-down corde(pump) 2x15 (20kg-15kg) r45".

Durata workout: 45min.

Note
Non mi è piaciuto come mi sono allenato oggi,comunque sia durante il workout che a fine workout ho notato un grande pompaggio,soprattutto nei tricipiti,e mi comincio a vedere anche leggermente più definito,anche se col peso non e che stia scendendo,sto oscillando tra i 78,5 e i 79,5kg,ovviamente non vestito.

Integrazione

*pre-wo: 5gr. bcaa;

*post-wo: 5gr. bcaa.