Allenamenti di Karn

[marcoevfurn]

Come sarebbe il pin box? Fai pausa in basso su un box o sui pin oppure risali quando arrivi a toccare i fermi?
Quale sarebbe un'altezza che ti permette di rompere il parallelo? Vai cauto con l'altezza per i problemi vari che hai avuto giusto?

...quando mi metto sono una macchinetta per le domande!

Comunque bei pesi!

[Karn]

Come sarebbe il pin box? Fai pausa in basso su un box o sui pin oppure risali quando arrivi a toccare i fermi?
Quale sarebbe un'altezza che ti permette di rompere il parallelo? Vai cauto con l'altezza per i problemi vari che hai avuto giusto?

...quando mi metto sono una macchinetta per le domande!

Comunque bei pesi!

Hey Marco è un piacere quando passi da qua..

il pin box...boh forse neanche cosi' si chiama ..è un riferimento
di altezza( nel mio caso due step) che lo eseguo toccandolo appena
(a differenza del box squat)

faccio ciò anche perchè nella palestra che frequento non c'e il power-rack
e quindi un pò (anche se pericoloso) mi sento sicuro

ogni tanto uso un cordoncino-filo dalla cinta in giù...con lo stesso sistema
del riferimento

L'altezza per il mio parallelo dovrebbe essere intorno ai 30-31..

si ho usato questo sistema perchè due anni fa nn appena scendevo con lo squat..accusavo forti fastidi alle rotule
(da rmn le ho entrambe lateralizzate)
e mi sto convincendo che il tutto si sia amplificato dall'usare le fasce per
le ginocchia.....
adesso "PARE" che alternandolo a varie altezze...i miei problemini si siano risolti

Infatti vorrei piano piano tornare a eseguire squat libero§7

[Karn]

03/06/09

Stacco classico+cintura

100kg x 3 3
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 2
160kg x 2 veloci
172kg x 1 record personale filmato http://www.youtube.com/watch?v=FdOtYT7h7RM

Panca piana

riscaldamento
88kg x 3
98kg x 1
108kg x 1
88kg x 3

Pulley+lat machine 5x8

Curl manubri 4x8

La spalla nn pizzicava nella panca bene......

[marcoevfurn]

Bene!
Vedrai che con spalla e ginocchia tornerai presto in forma! Procedi gradualmente e senza esagerare e si risolve tutto!

[Karn]

Già probabilmente farò un pò di scarico attivo lavorando a % più basse...
la panca l'ho rispolverata...in vista di una garetta di paese che si svolgerà
il 14 giugno...

[Karn]

04/06/09


Squat libero con cintura

88kg x 3
108kg x 3 5 3
128kg x 3 3
88kg x 3 3

Front squat

58kg x 4 4 4 4

Pressa+Leg curl+Standing calf

[Karn]

Mezza bozza per le prossime sei settimane...[723]

A
Seduta con squat pesante e pin box a varie altezze
+
Squat libero 5x3 70%

Obbiettivo
-195 kg a 39 cm
-165 "regolari"

B
Panca piana/Goodmorning
Spalle e tricipiti

Obbiettivo: aspettare che la borsite passi e nn perdere tono con spalle e
tricipiti


C
Stacco

Prime due settimane
stacco da rialzi
4x3 65%
1x3 70%
1x3 70%

Settimane 3 e 4

2x3 70%
4x2 80%
1x6 65% da rialzi

Settimane 5

2x3 60%
1x3 70%
1x3 80%
1x2 90%

Settimana 6

2x3 60%
1x3 70%
1x3 80%
1x1 90%
RM
Obbiettivo: 180 kg


Se poi ho a disposizione altri giorni per allenarmi rifaccio un allenamento di squat o/e di stacco con meno serie e % inferiori

Consigli ben accetti....