Spetsnaz

[ado gruzza]

si ha senso secondo me.

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inizio la fase di intensificazione
verrà leggermente ricorretta stradafacendo visto che in origine non era preventivata la gara di panca di luglio
il come non lo so ancora, io eseguo solo gli ordini

allenamento di lunedi

R.C.5.1

squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3, 160x5x5
commento: "che botta!"
in questo caso poche parole rendono molto meglio di pagine e pagine
video della seconda e dell'ultima serie



appuntino: iniziando a stancarmi, o meglio da cotto, mi sembra di perdere un pelo di compattezza, e ciò è male, ok andare su piano è normale in 5a reps, ma farlo impostato alla c..zo direi che non è bene.

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6 velocità ancora lontana dalla quella dei miei sogni ma direi discreta

spinte su piana kbx8x3, kb(*)x8x2
(*) aggiunte catene da 5/6kg ciascuna

GM 90x5, 110x5, 120x5x4

extra: snatch (va be qualcosa che gli vuole assomigliare)

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Catene ? Che catene ? Fornire dettagli, please !

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niente di speciale catene un po spessine comprate al castor..a
e pagate a prezzo rapina (ho fatto male la stima del peso se no col cavolo che le prendevo)

non avendo i manubri mi devo adattare un po come riesco
solo che le spinte con i kb da 24 sono diventate piuttosto leggere
attaccare le catene mi è sembrata la soluzione piu veloce

i manubri (e magari qualche altro dischetto) avrei una mezza idea di prenderli solo che per i prossimi 3 mesi ho una al mese 3 scadenze assicurative
(auto, moto, pellaccia) ergo se ne parla a settembre

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R.C.5.2

stacco 70x5, 110x4, 130x3, 150x3, 170x5x5
mi sa che il 5x5 è una delle settimane piu dure del ciclo
in fondo ci arrivo bene, ovviamente non posso pretendere di sparare la 5a reps di ogni serie veloce come la prima
inizio a preoccuparmi un po per la panca visto che non avevo cosi tanto margine come negli altri movimenti

panca 60x5, 80x4, 100x3x4 (facili e veloci)

mezzo stacco 90x5, 110x5, 130x5x5

curl bicipiti 8x5 sempre sega ma vado migliorando

addome

nota: i nuovi vicini friggono abbastanza spesso e allenarsi alle 8 di sera pensando a una cotoletta sfrigolante è una bella tortura

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Ma friggono in cantina ?

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no ma la finestra della loro cucina è a 5metri da quella della mia cantina