Tutti x uno

[EXTREME]

Pettorali :

Parallele / panca reclinata / panca reclinata con manubri = pettorale sternale , posizione intermedia .
Cross over = pettorale sternale , posizione di allungamento e contrazione .
Panca piana / panca piana con manubri = tutto il pettorale .
Pectoral machine = tutto il pettorale , posizione di allungamento e contrazione .
Croci su panca piana = tutto il pettorale , posizione di allungamento .
Panca inclinata / panca inclinata con manubri = Pettorale clavicolare , posizione intermedia .
croci su panca inclinata = pettorale clavicolare , posizione di allungamento .
croci su panca inclinata ai cavi = pettorale sternale / posizione di allungamento e contrazione .

Variare l' ampiezza della presa e' una buona scelta se e solo se devi trovare la posizione per te piu' comoda .
Se qualcuno dovesse consigliarti una impugnatura stretta per i pettorali INTERNI mandalo a quel paese , a meno che tu non sia un et non hai pettorali interni ma solo pettorali sternali e pettorali clavicolari .

Dorsali :

Trazioni alla sbarra presa intermedia in pronazione / trazioni alla lat machine presa intermedia in pronazione = Gran dorsale , posizione intermedia .
Pull over / pull over con manubrio = gran dorsale / posizione di allungamento .
Pull down al cavo = gran dorsale , posizione di allungamento e contrazione .
Trazioni alla sbarra presa stretta in supinazione / trazioni alla lat machine presa stretta in supinazione = gran dorsale / posizione intermedia e di contrazione .

Variare l' ampiezza della presa e' una buona scelta se e solo se devi trovare la posizione per te piu' comoda .
Se qualcuno dovesse consigliarti le trazioni alla sbarra od alla lat machine dietro la schiena , mandalo a quel paese e' un esercizio pericoloso e quindi improduttivo .

Parte centrale della schiena :

Rematore con presa intermedia in pronazione / low pulley con barra dritta larghezza intermedia presa in pronazione = parte centrale della schiena , posizione intermedia .
Rematore con manubrio ( anche un braccio per volta ) = parte centrale della schiena / pozione di allungamento e contrazione .
Low pulley con triangolo / rematore con presa stretta in supinazione / alzate laterali busto a 90 ° ( anche con i cavi ) = parte centrale della schiena / posizione di contrazione

Variare l' ampiezza della presa e' una buona scelta se e solo se devi trovare la posizione per te piu' comoda .
Qualunque esercizio per la parte centrale della schiena puo' prevedere l' appogio del busto e quindi un coinvolgimento minore dei muscoli erettori della colonna vertebrale .