Dato che arrivavo da 2 sett di ricondizionamento generale ho saltato lo scarico attivo e sono passato direttamente alla settimana 2 del nuovo programma.

VENERDI' 29 MAGGIO / WEEK II - W.O I
Panca 1x5 50%; 2x4 60%;2x3 70%; 5x3 75%
Squat 1x5 50%,2x5 60%,5x5 70%
Panca 1x6 50%,2x6 60%,4x6 65%
Panca inclinata manubri: 5x10
GM: 5x5

SABATO 30 MAGGIO / WEEK II - W.O II
Stacco 1x5 50%,2x5 60%,2x4 70%,4x3 75%
Panca piana: 1x5 50%, 2x4 60%, 6X3 70%
Dips 5Х5.
Stacco pinpull 1x5 50%,2x5 60%,2x4 70%,4x3 80%
Trazioni supine: 6x5
Abs con peso: 3x10

Per questa scheda ho alzato i massimali sui quali calcolo le percentuali:

Panca 80kg.
Squat 90kg.
Stacco 130kg.

Dopo i due allenamenti fatti penso che ipotizzerò massimali un pò più alti per la panca e lo squat.