Da questa settimana Ciclo Russo

Progressione:
6x3x80% 2'
6x4x80% 2'
6x5x80% 3'
6x6x80% 4'
5x5x85% 4'
4x4x90% 4'
3x3x95% 4'
2x2x100% 4'

Seduta A
Squat: progressione...
Panca: 6x2x80% 2' (dinamica)
front Squat
trazioni

Seduta B
Panca: progressione...
Squat: 6x2x80% 2' (dinamica)
military press
alzate laterali

Seduta C:
Stacco: progressione...
trazioni
curl
calf