Diario di Dargor

[Dargor]

Sono rimasto stupefatto di me stesso, da 90 a 115, venticinque chili di botto così, grezzi, raw.

Squat 90->115
Stacco 125->135 e forse qualcosina di più
Panca 70->70
LAT normale larga 68->68

C'è scritto bene, non è un errore di battitura, la panca non s'è mossa allo stesso modo della latissimus machine. Come mai? Scapole alate. Le mie maledette scapole leggermente alate unite ad una scarsa stabilizzazione delle spalle. Deltoidi di m€®d@ e cingolo omero-scapolare idem.

[Dargor]

Voglio prendere di petto il problema (e anche di dorso). Le mie scapolette leggermente alate sono un problema, tanto da non farmi progredire col massimale. Per le spalle ho già ricominciato ad allenare gli extrarotatori e intrarotatori che avevo abbandonato da molto tempo.

Per le scapole il mio istruttore mi ha inserito del lavoro specifico oltre alle normali tirate alla lat e pullover. Ad esempio mi fà stendere sulla panca piana con un bilanciere caricato, ed invece di fare la panca muovo il bilanciere su e giu facendo lavorare i deltoidi. Poi scaricandolo di poco mi fà portare avanti e indietro il bilanciere, più o meno dalla linea della fronte a sotto i capezzoli, tenendo le scapole ben contratte. E poi altri ritocchi agli esercizi come curl: in piedi al muro con le scapole contratte...e via dicendo.

Speriamo che serva a qualcosa...

[Dargor]

"Domenica ventotto giugno duemilanove", programmati ed eseguiti i nuovi massimali, più per curiosità che per performance. Lavorare sulle scapole ne è valsa la pena, non ho fatto ancora molto ma pian piano sto aumentando e specificando il lavoro su esse. E' una cosa che richiede un po' di tempo per essere messa in pratica.

Squat 115->125
Stacco 135->145
Panca 70->75

Sono aumentati tutti e tre in questa scheda ibrido, dovrei essere contento e invece non lo sono. Il perchè è scritto qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...043#post485043

[Dargor]

"Domenica ventotto giugno duemilanove", programmati ed eseguiti i nuovi massimali, più per curiosità che per performance. Lavorare sulle scapole ne è valsa la pena, non ho fatto ancora molto ma pian piano sto aumentando e specificando il lavoro su esse. E' una cosa che richiede un po' di tempo per essere messa in pratica. Le spalle sono un poco più stabili.

Squat 115->125
Stacco 135->145
Panca 70->75

Sono aumentati tutti e tre in questa scheda ibrido, dovrei essere contento e invece non lo sono. Il perchè è scritto qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...043#post485043