Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 30-05-2009, 03:08 PM

Da lunedì inzio il nuovo meso, mi allenerò sempre 3 x week, avrò ancora 2 impegni settimanali come circuito fullbody e continuerò ancora con gli es di rehab del ginocchio. Tempo fa avevo penasto di allenarmi in monofrequenza ma ancora credo non sia il momento opportuno.. tempo al tempo.

L'allenamento con i pesi sarà così impostato (è una bozza):

A
-panca piana 8x3/ 8x4 (con lo stesso carico dell'8x3) poi riparto 8x3 +2,5%

-trazioni supine (come sopra)

B
-trazioni prone 8x3
-panca inclinata 8x3

A
-panca piana 6x6/7x6/8x6 tutte con stesso carico, poi riparto +2,5%--pulley (uguale)

B (week successiva)

-trazioni prone 4x4/ 5x4/6x4 poi riparto +2,5% (qui lavoro a 4 perchè a 6 temo di strattonare e peggiorare la tecnica)
-lento in piedi 6x6/7x6/8x6

in questo modo varierò un pò il range di reps con cui mi alleno.. fissandomi delle progressioni di week in week sono più stimolato. Sono curioso di vedere come rispondo alle progressioni sul volume dato che non le ho mai provate..

sul lento non lavoro a basse reps per via della spalla, lo sostituisco con l'inclinata.

sono accetti consigli e critiche... anche stravolgimenti!

**SuperTizio** · 01-06-2009, 08:43 PM

oggi wo!!

-trazioni prone 8x3@ BW +3 kg (tecnica eccellente son andato su dritto, aperto, esplosivo con eccentrica controllata.. son partito leggero)

-panca inclinata (penso sui 60-70°) 8x3@ 40 kg rest al minimo indispensabile

-esercizi rehab ginocchio ho sentito bene soprattutto i bic femorali..

-crunch su swissball 4x15

-extrarotatori elastico 3x12

ho cominciato il meso con la giornata B perchè si addiceva maggiormente con quello che avevo fatto la week passata..

ah il peso nonstante il week end non va malaccio! peso di stamattina 86,4 kg (ok qualcosina ho perso ma rispetto alle volte scorse son in netto miglioramento!)

**SuperTizio** · 04-06-2009, 04:53 PM

allora ecco che recupero il diario scivolato in seconda pagina... questi giorni son stati all'insegna dello studio- stress causa esame-donne..

All'esame ci tenevo particolarmente perchè nel caso in cui il voto preso fosse stato superiore a 27/30 in "omaggio" (

) davano anche il brevetto di educatore del CIP (per lavorare con i soggetti disabili). Ieri ho dato l'esame dopo una giornata interminabile. non ho mangiato un cavolo rispetto a quello che avrei dovuto ma ero fuori e non avevo niente dietro e il bar era pure chiuso. Fatto sta che son uscito dall'aula alle 21.10!! e non ero neanche l'ultimo

Direi che è andato piuttosto bene! ho portato a casa un 30 che farà contenta mia nonna, oltre a me ovviamente.

la faccenda donne invece ancora è da sistemare ma ci sto lavorando..

stamattina il responso fisico era piuttosto scarso... peso 85,9 kg (- 0,5 kg rispetto ai giorni scorsi)

ah tra l'altro ieri prima di andare a fare l'esame ho fatto una sessione di allenamento!

-panca piana 4x6@ 67,5 kg

-pulley 4x6@40 kg

non sarà tantissimo ma i pesi non li mollo!

inoltre son andato nella sede dell'esame carico dagli ormoni circolanti..

**SuperTizio** · 05-06-2009, 08:23 PM

oggi wo!

-trazioni prone 4x4 BW (prox volta aumento, ma molto contento per l'esecuzione!)

-lento in piedi 6x6@25 kg (non sono mai riuscito ad allenare questo movimento causa spalla, ora sembra andare meglio quindi vado cauto)

-esercizi rehab variati sul momento perchè veramente di fare i soliti non ne avevo più voglia!

adduzioni elastico 4x20
tenuta dildo squat monopodalico su tavoletta propriocettiva 5x30''-40'' -> ottimo questo!
qualche squat BW poi ho sentito un fastidio e mi son fermato
GHR isometrico 5x30''
calf e tibiali

-circuito YTWL 3x8@ 2 kg

-crunch su swissball 3x20

ho provato anceh il rematore al cavo basso e devo dire ceh non mi dispiace! credo lo inserirò!

dopo il circuito YTWL avevo l'upper back inchiodato.. mamma mia quant'era che non lo facevo..

ora son sotto esami.. ho un piano d'attacco allucinante

**TheIron** · 05-06-2009, 08:29 PM

in bocca al lupo

**SuperTizio** · 06-06-2009, 03:38 PM

Originariamente Scritto da TheIron

in bocca al lupo

Crepi!!!

nota positiva: peso quasi recuperato 86.6 kg

nota negativa: dolore piuttosto forte al gomito dx in presenza di certi movimenti di estensione. la causa è l'ignoranza della gente, oggi mentre ero in scooter praticamente una macchina mi si appoggia contro mentre parcheggiavo e per non cadere mi son appoggiato alla colonna con la mano e grazie alla mia indicibile forza tricipitale , oltre all'aiuto di 2 amici (

), son riuscito a non far cadere il mezzo...

**SuperTizio** · 07-06-2009, 11:48 PM

oggi giretto in bici di 30 km... tra una cosa e l'altra ci ho messo circa 1h 25'..
il ginochio pare vada meglio, anche se non appena singo un pò si fa sentire..

la cosa che un pò mi preoccupa è il gomito.. oggi quando prendevo delle buche mi faceva male..

tuttavia confido in una guarigione notturna