LUNEDì 23\02\2004:

Petto-bicipiti

Cyclette 10min
warm up petto chest press 1x12
PANCA PIANA BIL.3x8(27,5kg)
PANCA INCLINATA MANUBRI 3x8(14+14kg)
CROCI INCLINATA 45° 3x10-10-12(12+12kg)
warm up bicipiti curl manubri alt 1x12
CURL BILANCERE 3x8(15kg)
CURL MANUBRI ALTERNATO 3x10(10+10kg)
CRUNCH SEMPLICE 4xmax

Durata: 1ora 10min

NOTE:la forza nel petto è notevolmente aumentata...Nella panca ho fatto tutto da sl,infatti la prox volta aumenterò 1 pò il peso...anche nella p.inclinata è andato tutto bene e ho fatto tt senza aiuto,potebvo spingere d +...Croci tutto ok,all'ultima serie ho fatto 2 reps in + xkè m sentivo ke potevo spingere molto oggi...
I bicipiti lòi ho allenati molto duramente,coimincio cn il curl cn bilancere angolato,in piedi,dove controllo bene la contrazione e cedo alla seconda,e completamente alla 3 serie...Finisco i bicipiti cn il curl manubri,alternato...Distrutto,avevo le vene triplicate gli avambracci e i bicipiti gonfi e rossi Cedimento ultima serie...Distruttiva anche la piccola sessione dell'addome,crunch semplice 4 xmax a cedimento...