IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[Boromir]

Almeno ci deve raccontare che ha fatto in queste ultime 3 settimane

[IrenePL]

ahahah ma prima o poi lo dovevo riprendere, no?!?!? ho scelto un giorno come un altro


@ boromir: in qst settimane nn ho fatto nulla di che... ho migliorato un po lo squat ( doppie con 110Kg), ho fatto un po di board in vista della panca con maglia, cercando di maneggiare pesi un po piu alti per farci l abitudine.
Purtroppo nn sto migliorando molto nello stacco, sono un po in stallo con la tecnica, nn riesco proprio a tenere la schiena iperestesa, ma io nn mollo... staremo a vedere!!
Altre news...Domenica scorsa come sapete ho fatto una garetta di panca, sono arrivata seconda (50Kg = 10Kg in piu rispetto l ultima gara) contro un essere disumano che ha sollevato 72 kg cmq sono contenta come ho gestito le alzate, certo in gara rendo sempre meno, pero ho lottato contro il bilancere ed è stata una bella soddisfazione


Ps: scusate se nn ci sono le apostrofo ma nn riesco a scriverele, premo il tasto e mi parte la funzione ricerca ?!?!? boh

[IrenePL]

Eccomiiiii, scusate il ritardo
ieri sera sono tornata a casa un po abbattuta per il workout. Non riesco proprio a macinare nello stacco.... nn trovo un setting giusto, mi sto dannando, sicuramente abbasserò le percentuali per lavorare un po piu pulito, anche se la vedo dura

Stacco solo cinta:
- 1x5 @ 60kg
- 1x5 @ 70kg
- 1x4 @ 80kg
- 1x3 @ 90kg
- 3x3 @ 100kg
- 1x2 @ 110kg

Panca board 5 cm con fermo:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 34kg
- 1x3 @ 40kg
- 1x2 @ 46kg
- 5x4 @ 52kg (fermo+board)

Stacco raw:
- 4x5 @ 60kg

Pullup presa stretta DLD:
5 sets

[IrenePL]

ecco l'allenamento di ieri. avrei dovuto fare squat con fasce e corpetto con bretelle giu, ma purtroppo mi sono scordata di portarlo, e quindi ho fatto lo squat solo fasce. naturalmente ho dovuto ridimensionare leggermente il workout.

Squat cinta + fasce:

- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x5 @ 60kg
- 1x3 @ 70kg
- 1x2 @ 80kg
- 1x1 @ 100kg
- 1x3 @ 100kg




- 1x1 @ 110kg (no)
- 2x3 @ 90kg


Panca con fermo:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 34kg
- 5x4 @ 42kg


squat raw:
- 4x5 @ 56kg

[Start]

Oddio cos'è quella musica di sottofondo

[IrenePL]

rieccomi con il mio diario un po altalenante, scusatemi ma per ora riesco davvero poco a nn distrarmi. Faccio un piccolo resoconto di questa settimana:

LUNEDI:
stacco + cinta: 5x2 x110 KG
Panca manubri: 5x10 @ 10+10Kg
stacco raw: 4x6x 66 Kg

MARTEDI:
corsa 30'

MERCOLEDI:
panca board 5cm: 5x3x56Kg
squat + cinta :5x3x70 Kg

GIOVEDI:
Corsa: prova dei 3.200 mt (20')


e finalmente veniamo all'allenameto di oggi:

Squat corpetto bretelle giu + fasce:

- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x5 @ 60kg
- 1x3 @ 70kg
- 1x2 @ 80kg
- 1x3 @ 100kg
- 1x2 @ 110kg
- 1x1 @ 110kg
- 2x3 @ 100kg
- 1x2 @ 110kg (la seconda fallita)


Panca con fermo:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 36kg
- 1x3 @ 40kg
- 5x3 @ 44kg


squat raw(senza specchio):
- 4x6 @ 50kg

cinup:
- 5 sets

[TheIron]

Perchè in gara cerchi la prestazione rischiando anche l'infortunio portandoti al limite ben oltre il 100% stimato in palestra in allenamento è tutto ponderato e i PR non sono sempre casuali.

[IrenePL]

Oggi primo alenamento del nuovo programmino!!! ho iniziato con lo stacco, e ovviamente mi sono dannata tantissimo, la mia schiena nn ne vuole proprio sapere di stare dritta e le mie scapole non vogliono nemmeno stare vicine.... come devo fare?!?!?


Stacco raw:
- 1x5 @ 60kg
- 1x5 @ 70kg
- 1x3 @ 80kg
- 5x3 @ 90kg

Panca con manubri:
- 1x6@ 8+8Kg
- 1x21@ 10+10Kg
- 4x15@ 10+10Kg


Stacco raw (wide):
- 5x3 @ 72kg

Dips:
- 3 sets da 2

Pullup DLD:
- 3 sets