Spetsnaz

[°°sOmOja°°]

complimenti per la prestazione di panca.. notevole!

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allenamento di sabato mattina

R.C.4.4

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2x6
velocità discreta niente di che,
ho però intenzione, visto che da oggi si passa alla fase intensificazione, di introdurre anche nella sessione dove faccio le doppie (80%1rm circa) la cinta in modo da fare un po di velocità seria
puo avere senso? (graditi pareri)

panca stretta 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x3, 105x4, 100x5, 95x6, 90x7, 85x8, 80x9, 75x10, 65x11
al solito tutte le reps con fermo al petto e ripartenza il piu esplosivo possibile

dips bwx8, 12kgx7x4
trazioni 6x5

avendo fatto abbastanza veloce chiedo al colonnello se aggiungere qualcosina o andare
pensavo mi dicesse fai un 5 minuti di addome
invece "fai un po di girate 4 o 5 da 3 ripetizioni, si ma tranquillo senza il press"
inizio a capire perche i suoi atleti sono dei fenomeni

[.:überfranz:.]

credevo che avessi fatto 60 serie da 5!! ahahhah che coglion.e che sono!
che roba e' l' R.C.4.4?

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uso la notazione alla russa kg x reps x set (fa + figo)

RC44 sta per Russian Cycle settimana 4 giorno 4
(caz.zate)

[ado gruzza]

si ha senso secondo me.

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inizio la fase di intensificazione
verrà leggermente ricorretta stradafacendo visto che in origine non era preventivata la gara di panca di luglio
il come non lo so ancora, io eseguo solo gli ordini

allenamento di lunedi

R.C.5.1

squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3, 160x5x5
commento: "che botta!"
in questo caso poche parole rendono molto meglio di pagine e pagine
video della seconda e dell'ultima serie



appuntino: iniziando a stancarmi, o meglio da cotto, mi sembra di perdere un pelo di compattezza, e ciò è male, ok andare su piano è normale in 5a reps, ma farlo impostato alla c..zo direi che non è bene.

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6 velocità ancora lontana dalla quella dei miei sogni ma direi discreta

spinte su piana kbx8x3, kb(*)x8x2
(*) aggiunte catene da 5/6kg ciascuna

GM 90x5, 110x5, 120x5x4

extra: snatch (va be qualcosa che gli vuole assomigliare)

[tattoos]

Catene ? Che catene ? Fornire dettagli, please !