Spetsnaz

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ecco il video di qualche serie di stacco di martedi




allenamento di ieri

R.C.4.3

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
a differenza di 7gg fa sono riuscito ad essere discretamente veloce pur non usando la cinta
buon "uso" dei piedi

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x6x6
che botta!!! in panca il colonnello non mi ha regalato niente e infatti arrivavo in fondo alle serie stracotto
però aver chiuso la fase di accumulo su tutti e tre i movimenti è una bella soddisfazione
adesso ci si fa il c.ulo per trasformare in violenza pura sul bilancere il ciclo di volume appena completato

video delle serie pari



D: perche ho fatto i video solo delle pari?
R: cosi per vezzo

spinte sopra la testa kbx8x5

GM seduto 5x5

extra: girate 60x3x2, 70x2, 75x2, 80x2, 70x3

[tattoos]

A Gi', nello stacco, ti sei allenato nelle stesse mie condizioni di ieri sera: BB !

Cioè, Bella Bestia !

[°°sOmOja°°]

complimenti per la prestazione di panca.. notevole!

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allenamento di sabato mattina

R.C.4.4

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2x6
velocità discreta niente di che,
ho però intenzione, visto che da oggi si passa alla fase intensificazione, di introdurre anche nella sessione dove faccio le doppie (80%1rm circa) la cinta in modo da fare un po di velocità seria
puo avere senso? (graditi pareri)

panca stretta 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x3, 105x4, 100x5, 95x6, 90x7, 85x8, 80x9, 75x10, 65x11
al solito tutte le reps con fermo al petto e ripartenza il piu esplosivo possibile

dips bwx8, 12kgx7x4
trazioni 6x5

avendo fatto abbastanza veloce chiedo al colonnello se aggiungere qualcosina o andare
pensavo mi dicesse fai un 5 minuti di addome
invece "fai un po di girate 4 o 5 da 3 ripetizioni, si ma tranquillo senza il press"
inizio a capire perche i suoi atleti sono dei fenomeni

[.:überfranz:.]

credevo che avessi fatto 60 serie da 5!! ahahhah che coglion.e che sono!
che roba e' l' R.C.4.4?

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uso la notazione alla russa kg x reps x set (fa + figo)

RC44 sta per Russian Cycle settimana 4 giorno 4
(caz.zate)

[ado gruzza]

si ha senso secondo me.