Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[.:überfranz:.]

rematore presa prona 5RM
60-65-70-75-80-85-90-95-100

rematore presa supina 3x10x 80kg

rematore su panca con manubrio
3x10x 25kg + manubrio

[.:überfranz:.]

panca stretta
4x6
80 80 90 100(3) 90(3)

tricipiti con EZ
4x5
15+15kg

[.:überfranz:.]

panca submassimale
3x3 85kg 1'' fermo 75%
2x3 80kg 3'' di fermo 70%

rematore EZ 8x6 32,5kg per parte piu' sbarra
bicipiti EZ 4x6 (che fatica non li ho allenati da millenni) 10kg per parte

stringiamo i denti e continuiamo.
condizione fisica pessima

[marcoevfurn]

Forza Uber!
Non mollare e vedrai che ti riprendi alla grande!

[.:überfranz:.]

chissa' se un giorno riprendero' a scrivere il diario
la mia condizione sta migliorando, molto lentamente ma migliora (almeno di benessere, non di pesi)
stavo dicendo a Paolo che ormai i 120 di panca dovrebbero essere gia' digeriti e invece nulla, secondo me sono anche andato indietro...
ma non importa, adesso faro' un periodo ad alto volume, anche un 8x8 o un 10x10, e poi si ricomincia a fare sul serio
squat e stacco stanno riprendendo, mooolto lentamente, ma stanno riprendendo.

[circle69]

ciao ben tornato tra i diaristi

[.:überfranz:.]

da lunedi' ho ripreso gli allenamenti dopo una decina di giorni di riposo.
ho deciso di continuare lavorando a ripetizione alte (ebbene si', l'ho scritto) credo che in questo periodo mi faccia proprio bene, quindi continuero' a rep alte, per poi scendere in un secondo tempo, ma stavolta aspettero' un bel po'. lo prendo come un periodo di massa/accumulo/massa/accumulo. in questo periodo in cui sono stressato mi fara' bene.

panca:
4x8x 80kg leggeri
3x12x 60 (complementari)

panca stretta
3x10 40kg (ahahah, li sentivo leggerissimi, ma credo proprio di non essere abituato a rep alte e quindi dopo due o tre colpi mi stanco, nonostante il peso )
sensazioni post panca ottime.
devo inserire altri complementari, ma e' difficile nella tana, avrei bisogno di piu' attrezzatura.

quando arrivero' a fare le serie con 100kg saro' un po' piu' sollevato.