Allenamenti di Karn

[Karn]

28/05/2009

Squat con pin box a 39cm

98kg x 4 4
108kg x 3
118kg x 3
138kg x 3
158kg x 3
184kg x 1 1

Squat libero

98kg x 4 4 4

Runner in scioltezza 10'

Addome

[Karn]

30/05/2009

Uscita in canoa 45'

La spalla nn pizzica...10 giorni che nn faccio panca..
sono già a tre mesi dall' episodio infortunio...

[Karn]

01/06/09

riscaldamento
Squat libero con cintura

88kg x 3 3
108kgx 3
128kgx 1 in pratica un secondo riscaldamento, ero troppo legato

Squat con pin box a 39cm + cintura

128kgx 3 3
148kgx 3
168kgx 2
184kgx 1

Squat libero

138kg x 3 3 3 3

Leg curl+standing calf

[.:überfranz:.]

bello lo squat!

[marcoevfurn]

Come sarebbe il pin box? Fai pausa in basso su un box o sui pin oppure risali quando arrivi a toccare i fermi?
Quale sarebbe un'altezza che ti permette di rompere il parallelo? Vai cauto con l'altezza per i problemi vari che hai avuto giusto?

...quando mi metto sono una macchinetta per le domande!

Comunque bei pesi!

[Karn]

Come sarebbe il pin box? Fai pausa in basso su un box o sui pin oppure risali quando arrivi a toccare i fermi?
Quale sarebbe un'altezza che ti permette di rompere il parallelo? Vai cauto con l'altezza per i problemi vari che hai avuto giusto?

...quando mi metto sono una macchinetta per le domande!

Comunque bei pesi!

Hey Marco è un piacere quando passi da qua..

il pin box...boh forse neanche cosi' si chiama ..è un riferimento
di altezza( nel mio caso due step) che lo eseguo toccandolo appena
(a differenza del box squat)

faccio ciò anche perchè nella palestra che frequento non c'e il power-rack
e quindi un pò (anche se pericoloso) mi sento sicuro

ogni tanto uso un cordoncino-filo dalla cinta in giù...con lo stesso sistema
del riferimento

L'altezza per il mio parallelo dovrebbe essere intorno ai 30-31..

si ho usato questo sistema perchè due anni fa nn appena scendevo con lo squat..accusavo forti fastidi alle rotule
(da rmn le ho entrambe lateralizzate)
e mi sto convincendo che il tutto si sia amplificato dall'usare le fasce per
le ginocchia.....
adesso "PARE" che alternandolo a varie altezze...i miei problemini si siano risolti

Infatti vorrei piano piano tornare a eseguire squat libero§7

[Karn]

03/06/09

Stacco classico+cintura

100kg x 3 3
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 2
160kg x 2 veloci
172kg x 1 record personale filmato http://www.youtube.com/watch?v=FdOtYT7h7RM

Panca piana

riscaldamento
88kg x 3
98kg x 1
108kg x 1
88kg x 3

Pulley+lat machine 5x8

Curl manubri 4x8

La spalla nn pizzicava nella panca bene......