Squat r2'

2x6@ 110kg;
2x6@ 120kg.

*Prossima volta inizierò direttamente con 120kg.

Incline Leg-press 45° r1'30"

1x10@ 120kg;
2x10@ 160kg.

*La prossima volta inizierò direttamente con 160kg.

Seated Leg-curl

1x25@ 20kg.

*Era giusto per provare sto nuovo attrezzo,ma ritornerò dalla prossima volta al leg-curl normale.

Seated Calf-raise r1'

3x12@ 20kg.

Abdominal machine r1'

4x15/15/12/12@ 20kg.

Decline crunch r1'

2x20/15@ bw+10kg.

Durata workout: 40min.

Note
Come carichi soprattutto nello squat sono soddisfatto,però allo specchio sia all'inizio che alla fine mi vedevo vuoto è pure coperto con l'addome gonfio,pure il petto che è il mio punto forte sembrava vuoto,non ne parliamo proprio delle braccia,tanto per farvi capire ero più grosso quando ho allenato per un mese solo le gambe a causa dell'infortunio alla cuffia dei rotatori,non sò dove stia il problema,il fisico in queste ultime settimane proprio non mi risponde.