Arnold Diary

[arnold873]

Oggi doms a petto e tricipiti.

[arnold873]

*sveglia: 1 multivitaminico(supradyn);

*metà pomeriggio: 30gr. whey.

[arnold873]

Squat r2'

2x6@ 110kg;
2x6@ 120kg.

*Prossima volta inizierò direttamente con 120kg.

Incline Leg-press 45° r1'30"

1x10@ 120kg;
2x10@ 160kg.

*La prossima volta inizierò direttamente con 160kg.

Seated Leg-curl

1x25@ 20kg.

*Era giusto per provare sto nuovo attrezzo,ma ritornerò dalla prossima volta al leg-curl normale.

Seated Calf-raise r1'

3x12@ 20kg.

Abdominal machine r1'

4x15/15/12/12@ 20kg.

Decline crunch r1'

2x20/15@ bw+10kg.

Durata workout: 40min.

Note
Come carichi soprattutto nello squat sono soddisfatto,però allo specchio sia all'inizio che alla fine mi vedevo vuoto è pure coperto con l'addome gonfio,pure il petto che è il mio punto forte sembrava vuoto,non ne parliamo proprio delle braccia,tanto per farvi capire ero più grosso quando ho allenato per un mese solo le gambe a causa dell'infortunio alla cuffia dei rotatori,non sò dove stia il problema,il fisico in queste ultime settimane proprio non mi risponde.

[arnold873]

Oggi doms a quadricipiti e polpacci.

[arnold873]

Peso pre-wo:81,0kg(vestito).

*Panca piana 4x8-6-4-8 (72kg-82kg-92kg-62kg) r1'30";

*Panca incl. 30° manubri 3x6-8-8 (28kg+28kg;24kg+24kg;22kg+22kg) r1'30";

*Croci panca piana 3x12 (12kg+12kg) r1';

*Alzate lat. 2x12/10(10kg+10kg) 1x10(8kg+8kg) r1';

*French-press 3x12-10-6 (30kg-34kg-40kg) r1'30";

*Push-down 1x8+8+8(stripping) (45kg-35kg-25kg);
1x6+6+6(stripping) (45kg-35kg-25kg) r1'30";

*Push-down corde(pump) 2x15 (20kg-15kg) r45".

Durata workout: 45min.

Note
Non mi è piaciuto come mi sono allenato oggi,comunque sia durante il workout che a fine workout ho notato un grande pompaggio,soprattutto nei tricipiti,e mi comincio a vedere anche leggermente più definito,anche se col peso non e che stia scendendo,sto oscillando tra i 78,5 e i 79,5kg,ovviamente non vestito.

Integrazione

*pre-wo: 5gr. bcaa;

*post-wo: 5gr. bcaa.

[arnold873]

Stamane doms a petto e tricipiti.Da domani inizierò ad allenarmi in fst-7.

[arnold873]

Posto la dieta low-carb che sto seguendo:

Giorni-wo(lun-mer-ven)

07:00
*5 albumi+1 tuorlo;
*4 gallette di riso.

10:00
*panino piccolo integrale(ca 50gr.) con bresaola;
*1 scatoletta di tonno(ca 100gr.);
*30gr. parmigiano.

13:00
*50gr. pasta in bianco;
*200gr. vitello;
*100gr. lattuga.

16:00(pre-wo)
*30gr. whey(con acqua);
*1 mela.

18:00(post-wo)
*8 gr. bcaa.

19:00
*200gr. petto di pollo;
*100gr. spinaci.

22:00
*30gr. parmigiano.

Chos: 122,5gr. Pro: 222gr. Fat: 53,3gr.


Gironi-off(mar-gio-sab)

07:00
*5 albumi+1 tuorlo;
*4 gallette di riso.

10:00
*panino piccolo integrale(ca. 50gr.) con bresaola;
*1 scatoletta di tonno(ca. 100gr.);
*30gr. parmigiano.

13:00
*50gr. pasta in bianco;
*200gr. petto di pollo;
*100gr. lattuga.

16:00
*30gr. whey;
*1 mela.

19:00
*200gr. merluzzo;
*100gr. spinaci.

22:00
*30gr. parmigiano.

Chos: 122,5gr. Pro: 218gr. Fat: 49,3gr.

Domenica ricarico,ovviamente senza esagerare,comunque li postrerò gli sgarri domenicali.