Arnold Diary

[arnold873]

Ieri ho iniziato ad allenarmi nella nuova palestra,superattrezzata.

*Panca piana r2'

8@ 70kg;
6@ 80kg;
6@ 84kg;
4@ 90kg.

*Panca incl. 30° manubri 3x8/8/6@ 24kg+24kg r1'30".

*Cross-over ai cavi 3x12@ 10kg+10kg.

*Dip 2x10/7@ bw(tutte a cedimento) r2'.

*Panca presa stretta r1'30"

6@ 60kg;
8@ 50kg;
10@ 40kg.

*Push-down 3x12@ 35kg.

*Abdominal-machine 3x20/20/15@ 20kg.

Durata workout: 50min.

Note
Buon pump.

Integrazione

*sveglia: 1 multivitaminico(supradyn);

*pre-wo: 8gr. bcaa;

*post-wo: 30gr. whey.

[arnold873]

Oggi doms a petto e tricipiti.

[arnold873]

*sveglia: 1 multivitaminico(supradyn);

*metà pomeriggio: 30gr. whey.

[arnold873]

Squat r2'

2x6@ 110kg;
2x6@ 120kg.

*Prossima volta inizierò direttamente con 120kg.

Incline Leg-press 45° r1'30"

1x10@ 120kg;
2x10@ 160kg.

*La prossima volta inizierò direttamente con 160kg.

Seated Leg-curl

1x25@ 20kg.

*Era giusto per provare sto nuovo attrezzo,ma ritornerò dalla prossima volta al leg-curl normale.

Seated Calf-raise r1'

3x12@ 20kg.

Abdominal machine r1'

4x15/15/12/12@ 20kg.

Decline crunch r1'

2x20/15@ bw+10kg.

Durata workout: 40min.

Note
Come carichi soprattutto nello squat sono soddisfatto,però allo specchio sia all'inizio che alla fine mi vedevo vuoto è pure coperto con l'addome gonfio,pure il petto che è il mio punto forte sembrava vuoto,non ne parliamo proprio delle braccia,tanto per farvi capire ero più grosso quando ho allenato per un mese solo le gambe a causa dell'infortunio alla cuffia dei rotatori,non sò dove stia il problema,il fisico in queste ultime settimane proprio non mi risponde.

[arnold873]

Oggi doms a quadricipiti e polpacci.

[arnold873]

Peso pre-wo:81,0kg(vestito).

*Panca piana 4x8-6-4-8 (72kg-82kg-92kg-62kg) r1'30";

*Panca incl. 30° manubri 3x6-8-8 (28kg+28kg;24kg+24kg;22kg+22kg) r1'30";

*Croci panca piana 3x12 (12kg+12kg) r1';

*Alzate lat. 2x12/10(10kg+10kg) 1x10(8kg+8kg) r1';

*French-press 3x12-10-6 (30kg-34kg-40kg) r1'30";

*Push-down 1x8+8+8(stripping) (45kg-35kg-25kg);
1x6+6+6(stripping) (45kg-35kg-25kg) r1'30";

*Push-down corde(pump) 2x15 (20kg-15kg) r45".

Durata workout: 45min.

Note
Non mi è piaciuto come mi sono allenato oggi,comunque sia durante il workout che a fine workout ho notato un grande pompaggio,soprattutto nei tricipiti,e mi comincio a vedere anche leggermente più definito,anche se col peso non e che stia scendendo,sto oscillando tra i 78,5 e i 79,5kg,ovviamente non vestito.

Integrazione

*pre-wo: 5gr. bcaa;

*post-wo: 5gr. bcaa.

[arnold873]

Stamane doms a petto e tricipiti.Da domani inizierò ad allenarmi in fst-7.