ankio mi alleno a casa e ti consiglio( se proprio nn puoi andarci come me) di comprarti un bilanciere e 1 panca inclinabile( saranno una centinaia di euro, se prendi roba buona) e di imparare a fare gli esercizi, magari prenderti un libro....
io ho 16 anni ancora da compiere e mi alleno da circa un anno e i risultati si vedono, soprattutto all'inizio in termini di massa e forza, allenati cn costanza e se vuoi veramente ottenere risultati degni di nota cura l'alimentazione, nn sprecare come ho fatto io tempo cercando di ingrossarti semplicemente allenandoti, cmq mi sembra ke abbia detto ke integri la dieta, con cosa?