un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

Mi sei diventato totalmente frocio........

In effetti... §17

[°°sOmOja°°]

ahaha! bastrdsssmi!

27 maggio 2009
BW: 73.6kg

Stacco sumo raw
60\100\120\140kg
6x3 x 150kg
buona tecnica, soddisfatto

panca fermo 2''
40\60\80kg
5x5 x90kg

stacco sumo raw (doppia pronazione)
5x100kg
4x5 x120kg

jumpset
Dips: 4x15
pullups: 4x8-6

alzate laterali: 4x10x10kg

a fine allenamento un'istruttore della palestra mi ha chiesto di dargli "un'occhiata" alla panca, "ne faccio 8" (76kg)
l'ho aiutato a staccare e mi sono piazzato con le mani PRONTE ma a distanza
alla 7° ripetizione (a 5cm dal petto)
si è un tantino incavolato perchè non lo stavo aiutando

mi sono scusato, io quando dico "ne faccio 8" vuol dire che LE FACCIO IO 8..

quanto sono diversi i nostri sport..

[Mancino]

Complimenti per il risultato somoja e per la ricarica "di un pasto solo"
Nella foto,l impugnatura cosi larga,sono gli 81cm regolamentari o sei te che tieni la presa cosi larga??(oppure è normale e sono io che faccio panca stretta anke non volendo )

[°°sOmOja°°]

grazie mancino!
l'impugnatura è con indici sugli 81cm circa, è normale tendere ad utilizzare una presa + stretta ma con la pratica le prese larghe generalmente consentono di maneggiare carichi maggiori (perchè riducono il ROM), se poi utilizzi anche la maglia da panca la presa larga è praticamente un must.

tu sei 1.70m quindi sicuramente con braccia + lunghe, potresti beneficiare di una presa "non stretta", diciamo intorno a 70-74cm per iniziare e poi con il tempo chissà

[Mancino]

grazie mancino!
l'impugnatura è con indici sugli 81cm circa, è normale tendere ad utilizzare una presa + stretta ma con la pratica le prese larghe generalmente consentono di maneggiare carichi maggiori (perchè riducono il ROM), se poi utilizzi anche la maglia da panca la presa larga è praticamente un must.

tu sei 1.70m quindi sicuramente con braccia + lunghe, potresti beneficiare di una presa "non stretta", diciamo intorno a 70-74cm per iniziare e poi con il tempo chissà

81 cm....mi dovrei portare un metro in palestra, (cosi potrei misurare con precisione anke l altezza della panca,e da quanto stacco) pero poi mi sa ke mi caccerebbero prendendomi per uno squlibrato ]#

Si,del fatto ke la presa larga riducesse il rom l avevo gia sentita,ma non pensavo ke fosse Cosi larga
Per le braccia si,le ho lunghe.,purtroppo,...cerchero di allargare la presa allora,magari provando di set in set.

Grazie

[°°sOmOja°°]

28 maggio 2009
BW: 73.8kg
(questa settimana sto tenendo 100g di carbo post-workout e il peso si è stabilizzato)

Corsetta leggera (nn ho neanche sudato praticamente)

c'è chi sostiene che migliori il recupero, stiamo a vedere

[Boromir]

81 cm....mi dovrei portare un metro in palestra, (cosi potrei misurare con precisione anke l altezza della panca,e da quanto stacco) pero poi mi sa ke mi caccerebbero prendendomi per uno squlibrato ]#

Tu ridi ma io l'ho portato sul serio per misurare il diametro delle piastre

[°°sOmOja°°]

io l'ho portato un mucchio di volte per misurare l'altezza dello stacco e la presa nella panca
attualmente abbiamo solo un righello nel borsone con l'attrezzatura, per le emergenze

ah, e a dicembre ho portato la bilancia elettronica per pesare dischi e bilanceri
se ti dicono che sei folle mandali da me

[Start]

81 cm....mi dovrei portare un metro in palestra, (cosi potrei misurare con precisione anke l altezza della panca,e da quanto stacco) pero poi mi sa ke mi caccerebbero prendendomi per uno squlibrato ]#

Si,del fatto ke la presa larga riducesse il rom l avevo gia sentita,ma non pensavo ke fosse Cosi larga
Per le braccia si,le ho lunghe.,purtroppo,...cerchero di allargare la presa allora,magari provando di set in set.

Grazie

Ah mancino fregatene io vado in palestra col metro e la matita dell'ikea e segno gli 81cm sul bilanciere non ci stanno santi potranno anche pensare che sia uno squilibrato e che perda solo tempo...caxxi loro

[°°sOmOja°°]

29 maggio 2009
BW: 73.8kg

Panca + bands (20kg?) - con fermo
40\60\80kg
5x5 x 100kg + bands

devo dire che le prime ripetizioni venivano su abbastanza bene, l'ultima era tosta
oggi avrei dovuto fare board bassa ma ho optato per un ROM + ampio, poi era parecchio che non facevo bands

Squat + cinta
60\100\120kg
5x3 x 140kg

note:
- scarpe chuck taylor (per ora le alterno con quelle da pesista pignatti)
- ho allargato lo stance per avere + transfer nell'alzata equipped
sto cercando di modificare le esecuzioni RAW in modo da avvicinarle il + possibile a quelle con attrezzatura, spero sia uno sforzo fruttuoso.

Rematore bil. EZ
5x9 x 100kg

spinte ad un braccio
4x10-6 @22kg (senza recupero)

via!
molto contento, non tanto per il mio WO quanto per lo squat con fasce e bretelle giù di irene, sta migliorando molto l'esecuzione!

[TheIron]

Irene alla pista ?

Clà mi sono perso qualcosa ?

[°°sOmOja°°]

ciao franco
stiamo provando a preparare un biathlon atletico (per il 28 giugno, quindi abbiamo pochissimo tempo): panca + corsa

[twins]

ma ve ne inventate sempre una nuova giù in afrika!! eheh

di la verità che fai correrei irene per farla catabolizzare in modo che non ti raggiunga..?! e solo questione di tempo!!

[VIERI]

a fine allenamento un'istruttore della palestra mi ha chiesto di dargli "un'occhiata" alla panca, "ne faccio 8" (76kg)
l'ho aiutato a staccare e mi sono piazzato con le mani PRONTE ma a distanza
alla 7° ripetizione (a 5cm dal petto)
si è un tantino incavolato perchè non lo stavo aiutando

mi sono scusato, io quando dico "ne faccio 8" vuol dire che LE FACCIO IO 8..

quanto sono diversi i nostri sport..

I nostri sport? Che sport farebbe quello?
Io qualche aiutino lo accetterei solo se dicessi a una ragazza, ne faccio quattro

[tattoos]

quanto sono diversi i nostri sport..

Che sport pratica l'istruttore ?