Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

Ieri ho iniziato il nuovo programma:

- panca inclinata: 8/6/4/2@72/82/87/92kg r90"

- SS panca piana 4x6x72kg \\ croci con manubri 4x8x16kg r60"

- dips: 4xmax @ bw r45"


- french press: 8/6/6/4@30/35/35/37,5kg r90"

- SS panca stretta 8/6/4@47/52/52kg + 14@22kg \\ aperture laterali seduto 4xmax @ 10kg r60"

- lento dietro 8/6/6/4@ 12/13/13/14kg r90"


W.o. bello tosto, carichi alti e un clima infernale (30° e niente aria condizionata, mai sudato così.. ). E stasera si bissa con le gambe, poi niente per il resto della settimana causa lavoro..

[twins]

cavolo brò...ma non riesci proprio a sostemarti con sto lavoro...è un peccato!

[Col.Kilgore]

cavolo brò...ma non riesci proprio a sostemarti con sto lavoro...è un peccato!

eh, ultimamente gira così..da una parte meglio così per l'aspetto economico, dall'altra è un peccato perchè in questo periodo mi sento carico e non riesco quasi mai ad allenarmi/alimentarmi come dovrei..

[Col.Kilgore]

Back to the gym!

Squat: 10/8/6/4/8/10@72/92/102/112/92/72 kg
Leg ext 10/8/6/6@25/30/35/35 kg

Leg curl disteso 10/8/6@35/40/45 kg
Leg curl in piedi 10/8/6@ 25/35/45 kg

Calf in piedi: 2x20x70 kg

Abs: crunch su inclinata 3x20@bw + 10kg

Wo di gambe nuovo, squat abbastanza duro mentre il resto è venuto piuttosto facile, settimana prossima alzo un pò i carichi. Ho introdotto i piramidali classici, qui come negli altri 2 wo, per variare lo stimolo visto che non li ho praticamente mai usati. Vedremo..

[Col.Kilgore]

W.o di oggi:

lat machine avanti: 10/8/6/4@45/50/55/60 kg + triple set 8/10/12@45/40/35 kg
trazioni supine: 4xmax @ bw
rematore manubrio: 10/8/6/6@22/24/26/26 kg

curl manubri su inclinata: 10/8/6/6@12/13/14/14 kg
curl bil. su Scott: 10/6/6@22,5/27,5/27,5 kg

Altro w.o. intenso, bei carichi (per me) ma senza trascurare l'esecuzione!

[Col.Kilgore]

W.o. di ieri:

- panca inclinata: 8/6/4/2@72/77/82/87kg r90"

- SS panca piana 4x6x72kg \\ croci con manubri 4x8x14kg r60"

- dips: 4xmax @ bw r45"


- Arnold press: 10/8/6/6@12/13/14/14kg

- aperture lat.: 10/8/6/10@10/11/12/10kg


- panca stretta 8/6/6@42/47/47kg

- pushdown ai cavi 10/8/6/4@20/25/30/32,5kg


Anche ieri bel w.o., sul petto ho usato carichi leggermente inferiori all'allenamento precedente ma esecuzione migliorata.

[Col.Kilgore]

Gambe:

Squat: 10/8/6/4/8/10@72/82/92/102/82/72 kg
Leg ext 10/8/6/6@30/35/40/40 kg

Leg curl disteso 10/8/6@35/40/45 kg
Leg curl in piedi 10/8/6@ 30/35/40 kg

Calf in piedi: 2x20x70 kg

Abs: crunch su inclinata 3x20@bw + 10kg

W.o. regolare. Ho calato leggermente i carichi sullo squat perchè avevo l'impressione che l'esecuzione non fosse proprio ottimale, oggi è andata bene. Alzato il leg ext, anche qui esecuzione controllata e bel pump. Il resto ok.