un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

25 maggio 2009
BW: 74kg (+2kg rispetto a ieri, con solo un pasto di ricarica! )

allenamento un pò strano, visto che c'erano i nuovi proprietari e mi sentivo un pò osservato (allo stesso tempo volevo che mi guardassero per carpire qualche reazione)
a metà allenamento ci siamo presentati ed abbiamo chiacchierato un pò di tutto.
sicuramente cambieranno diverse cose in palestra ma, incrociamo le dita, mi sono sembrati abbastanza ben disposti nei nostri confronti, io dal canto mio ho cercato di essere MOLTO chiaro sul fatto che facciamo casino e siamo "appariscenti" (forse esagerando) ma sembra abbiano risposto bene alla cosa.

Squat
raw: 40\60\80\100\120kg
cinta: 140kg
inzer 30 b.giù + fasce lente
1x3 x 160kg
4x3 x 170kg (85% di 200kg)

il peso era facile ma l'obiettivo di oggi era fare dei buoni affondi
la cintura mi impedisce parecchio quando indosso il corpetto e non ne capisco il motivo, mi sono graffiato a sangue (come al solito, ma stavolta in modo particolare) le ossa del bacino.

Trazioni ampie prone
5x10-6 @BW

..niente panca stasera, per ovvi motivi (la settimana scorsa ho fatto 4 allenamenti tra cui un max)..

Squat raw
60\80\100kg
3x4 x 120kg (70% di 170kg)
1x6 x 120kg (e ancora ne avevo)

hammer curl: 2x10 @30+30kg

alla prox!

[°°sOmOja°°]

26 maggio 2009
BW: 73.9kg

CARDIO
Irene ha deciso di partecipare al biathlon atletico organizzato dalla fipcf il 28 giugno (la gara consiste in corsa 3200m + panca)

oggi l'ho accompagnata al primo allenamento
niente di straordinario, 20 minuti scarsi tra corsa e camminata veloce.

in effetti l'aerobica + faticosa di oggi l'ho fatta stamattina: centinaia e centinaia di scalini all'università alla ricerca delle firme di frequenza (e dei prof che non si trovano mai) .. maledetta burocrazia universitaria!

la dieta in questo periodo è TKD (carbo post-workout + ricarica settimanale)

[zacros]

26 maggio 2009
BW: 73.9kg

CARDIO

Mi sei diventato totalmente frocio........

[°°sOmOja°°]

Mi sei diventato totalmente frocio........

lo faccio per noi due cara..

[twins]

we we stiamo buoni che lo zoccolone è mia!

[zacros]

Amore stò Sodomoja mi stuzzica.....mi vuole portare via da te........questi PLer............tutti uguali!!

[tattoos]

Mi sei diventato totalmente frocio........

In effetti... §17

[°°sOmOja°°]

ahaha! bastrdsssmi!

27 maggio 2009
BW: 73.6kg

Stacco sumo raw
60\100\120\140kg
6x3 x 150kg
buona tecnica, soddisfatto

panca fermo 2''
40\60\80kg
5x5 x90kg

stacco sumo raw (doppia pronazione)
5x100kg
4x5 x120kg

jumpset
Dips: 4x15
pullups: 4x8-6

alzate laterali: 4x10x10kg

a fine allenamento un'istruttore della palestra mi ha chiesto di dargli "un'occhiata" alla panca, "ne faccio 8" (76kg)
l'ho aiutato a staccare e mi sono piazzato con le mani PRONTE ma a distanza
alla 7° ripetizione (a 5cm dal petto)
si è un tantino incavolato perchè non lo stavo aiutando

mi sono scusato, io quando dico "ne faccio 8" vuol dire che LE FACCIO IO 8..

quanto sono diversi i nostri sport..

[Mancino]

Complimenti per il risultato somoja e per la ricarica "di un pasto solo"
Nella foto,l impugnatura cosi larga,sono gli 81cm regolamentari o sei te che tieni la presa cosi larga??(oppure è normale e sono io che faccio panca stretta anke non volendo )

[°°sOmOja°°]

grazie mancino!
l'impugnatura è con indici sugli 81cm circa, è normale tendere ad utilizzare una presa + stretta ma con la pratica le prese larghe generalmente consentono di maneggiare carichi maggiori (perchè riducono il ROM), se poi utilizzi anche la maglia da panca la presa larga è praticamente un must.

tu sei 1.70m quindi sicuramente con braccia + lunghe, potresti beneficiare di una presa "non stretta", diciamo intorno a 70-74cm per iniziare e poi con il tempo chissà

[VIERI]

a fine allenamento un'istruttore della palestra mi ha chiesto di dargli "un'occhiata" alla panca, "ne faccio 8" (76kg)
l'ho aiutato a staccare e mi sono piazzato con le mani PRONTE ma a distanza
alla 7° ripetizione (a 5cm dal petto)
si è un tantino incavolato perchè non lo stavo aiutando

mi sono scusato, io quando dico "ne faccio 8" vuol dire che LE FACCIO IO 8..

quanto sono diversi i nostri sport..

I nostri sport? Che sport farebbe quello?
Io qualche aiutino lo accetterei solo se dicessi a una ragazza, ne faccio quattro

[tattoos]

quanto sono diversi i nostri sport..

Che sport pratica l'istruttore ?

[°°sOmOja°°]

mi riferivo al culturismo, anche se da qualche anno l'istruttore (sala pesi e kick) si è dedicato maggiormente alla corsa e partecipa a qualche gara di mezzo fondo.

cmq bisogna riconoscere che ha un fisico notevole (discretamente grosso e molto tirato, solo nella parte superiore però).
si allena in fullbody 3xWeek + corsa (adesso è fermo per un infortunio alla caviglia) con medio-alte reps e bassi recuperi (e carichi moderati)
se dovessimo guardare solo i risultati estetici diremmo che ha ragione lui (che non è escluso, anche perchè io nn faccio BBing), oppure è baciato dalla genetica (e sicuramente anche questo può essere vero).