un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Karn]

Congratulazioni a tutto il gruppo

Ma panca e bilancere sono gli stessi di una competizione
fipl?

[°°sOmOja°°]

Ottimo comunque. Ma non c'è la pausa al petto ? Sbaglio io ?

Chiaramente sono influenzato dal regolamento FIPL, ma così, sinceramente, è più facile.

eh, caro zio, come sai non tutte le federazioni sono daccordo sul fermo al petto.

oggettivamente un'alzata senza fermo è "+ facile" ma nel nostro caso non è detto che ci abbia facilitato visto che tutta la squadra si allena sempre con fermo (avendo come primo obiettivo quello di gareggiare in fipl).

per contro gli avversari sarebbero stati fortemente penalizzati da un fermo (abilità che non allena nessuno nelle palestre)
ad ogni modo il regolamento è quello ufficiale FIPCF, quindi ci siamo adattati

Congratulazioni a tutto il gruppo

Ma panca e bilancere sono gli stessi di una competizione
fipl?

grazie
cmq no, le panche FIPL sono molto diverse (e penso costino anche parecchio)
questa è una panca FIPL


la panca alla gara FIPCF era una normalissima panca da palestra con appoggi non regolabili e senza fermi di sicurezza (cmq devo ammettere che era molto meglio di quella con cui ci alleniamo noi )

[.:überfranz:.]

bravo somo, e bravi anche gli altri!
in effetti per te una gara del genere e' una baggianata ma non bisogna mai prendere sottomano nulla in queste cose

[wolf_87]

x curiosità mi potresti dire quanto pesavano i 2-3 classificati e le loro alzate max grazie

[°°sOmOja°°]

ti posso dire solo qualche risultato, non ricordo tutti i pesi e le posizioni:

cat. femminile fino a 56kg
1°class: panca 72kg @BW? (non so il peso ma era una ragazza di 1.50m tutta muscoli)
2°class: (irene) 50kg @53.4kg
le altre in classifica hanno sollevato meno o pesavano di + (ma nessuna ha fatto i pesoni della 1°)

categoria senior (+21 anni) fino a 69kg
1°classificato: panca 125kg @66.5kg
2°classificato: (kingdestroy) panca 115kg @66.6kg
3°classificato: panca 110? @66-67kg (non ricordo bene)
il 4° se non sbaglio ha fatto 100kg

categoria senior 69-85kg
1°classificato: io, panca 135kg @72kg
2°classificato: lino, panca 117kg @71.2kg
gli altri non li ricordo, uno ha fatto 120kg (ma era pesantuccio) e un altro che pesava 90kg ha fatto 132kg

nella categoria master ho visto uno fare 150kg con un BW di 75-78kg ad occhio
poi c'era un atleta che l'ultima volta ho visto fare 200kg (e in riscaldamento 3x170kg o 180kg) ma nn ho potuto assistere alla gara, sono dovuto scappare perchè dovevo ultimare la torta di compleanno per mia sorella

[°°sOmOja°°]

25 maggio 2009
BW: 74kg (+2kg rispetto a ieri, con solo un pasto di ricarica! )

allenamento un pò strano, visto che c'erano i nuovi proprietari e mi sentivo un pò osservato (allo stesso tempo volevo che mi guardassero per carpire qualche reazione)
a metà allenamento ci siamo presentati ed abbiamo chiacchierato un pò di tutto.
sicuramente cambieranno diverse cose in palestra ma, incrociamo le dita, mi sono sembrati abbastanza ben disposti nei nostri confronti, io dal canto mio ho cercato di essere MOLTO chiaro sul fatto che facciamo casino e siamo "appariscenti" (forse esagerando) ma sembra abbiano risposto bene alla cosa.

Squat
raw: 40\60\80\100\120kg
cinta: 140kg
inzer 30 b.giù + fasce lente
1x3 x 160kg
4x3 x 170kg (85% di 200kg)

il peso era facile ma l'obiettivo di oggi era fare dei buoni affondi
la cintura mi impedisce parecchio quando indosso il corpetto e non ne capisco il motivo, mi sono graffiato a sangue (come al solito, ma stavolta in modo particolare) le ossa del bacino.

Trazioni ampie prone
5x10-6 @BW

..niente panca stasera, per ovvi motivi (la settimana scorsa ho fatto 4 allenamenti tra cui un max)..

Squat raw
60\80\100kg
3x4 x 120kg (70% di 170kg)
1x6 x 120kg (e ancora ne avevo)

hammer curl: 2x10 @30+30kg

alla prox!

[°°sOmOja°°]

26 maggio 2009
BW: 73.9kg

CARDIO
Irene ha deciso di partecipare al biathlon atletico organizzato dalla fipcf il 28 giugno (la gara consiste in corsa 3200m + panca)

oggi l'ho accompagnata al primo allenamento
niente di straordinario, 20 minuti scarsi tra corsa e camminata veloce.

in effetti l'aerobica + faticosa di oggi l'ho fatta stamattina: centinaia e centinaia di scalini all'università alla ricerca delle firme di frequenza (e dei prof che non si trovano mai) .. maledetta burocrazia universitaria!

la dieta in questo periodo è TKD (carbo post-workout + ricarica settimanale)

[zacros]

26 maggio 2009
BW: 73.9kg

CARDIO

Mi sei diventato totalmente frocio........

[°°sOmOja°°]

Mi sei diventato totalmente frocio........

lo faccio per noi due cara..

[twins]

we we stiamo buoni che lo zoccolone è mia!

[zacros]

Amore stò Sodomoja mi stuzzica.....mi vuole portare via da te........questi PLer............tutti uguali!!

[tattoos]

Mi sei diventato totalmente frocio........

In effetti... §17

[°°sOmOja°°]

ahaha! bastrdsssmi!

27 maggio 2009
BW: 73.6kg

Stacco sumo raw
60\100\120\140kg
6x3 x 150kg
buona tecnica, soddisfatto

panca fermo 2''
40\60\80kg
5x5 x90kg

stacco sumo raw (doppia pronazione)
5x100kg
4x5 x120kg

jumpset
Dips: 4x15
pullups: 4x8-6

alzate laterali: 4x10x10kg

a fine allenamento un'istruttore della palestra mi ha chiesto di dargli "un'occhiata" alla panca, "ne faccio 8" (76kg)
l'ho aiutato a staccare e mi sono piazzato con le mani PRONTE ma a distanza
alla 7° ripetizione (a 5cm dal petto)
si è un tantino incavolato perchè non lo stavo aiutando

mi sono scusato, io quando dico "ne faccio 8" vuol dire che LE FACCIO IO 8..

quanto sono diversi i nostri sport..

[Mancino]

Complimenti per il risultato somoja e per la ricarica "di un pasto solo"
Nella foto,l impugnatura cosi larga,sono gli 81cm regolamentari o sei te che tieni la presa cosi larga??(oppure è normale e sono io che faccio panca stretta anke non volendo )

[°°sOmOja°°]

grazie mancino!
l'impugnatura è con indici sugli 81cm circa, è normale tendere ad utilizzare una presa + stretta ma con la pratica le prese larghe generalmente consentono di maneggiare carichi maggiori (perchè riducono il ROM), se poi utilizzi anche la maglia da panca la presa larga è praticamente un must.

tu sei 1.70m quindi sicuramente con braccia + lunghe, potresti beneficiare di una presa "non stretta", diciamo intorno a 70-74cm per iniziare e poi con il tempo chissà