a colazione non mischiare latte e yogurt ;in piu assumi troppi zuccheri o bevi il succo o la marmallata diet ( 2 cucchiaini).io suddividerei così:


colazione 1 latte 200ml fette biscottate integrali n 3 con marmellata
colazione 2 yogurt125g +40g cereali tipo all brian + 1 bicchiere succo
colazione 3 latte 200ml+ 40g cereali da colazione +1 succo


ma se vuoi veramente asciugarti a colazione sostituisci il latte e yogurt con la UOVA spuntino metà mattina proteine in polvere del latte