Spetsnaz

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sabato

prima che glielo chiedessi il colonnello mi ha detto che finita la fase di volume iniziamo di nuovo con la maglia
ergo significa che faccio il bertoletti (tra l'altro è stracomodo visto che è a 30km da casa)
bene bene bene, in panca è dove sono più indietro nell'uso attrezzatura, quindi è un'aggiuntina importante al bagaglio esperienza in previsione della coppa italia

allenamento R.C.3.4

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2x6

panca stretta 60x5, 80x4, 100x3, 110x3, 105x4, 100x5, 95x6, 90x7, 85x8, 80x9, 75x10, 65x11
(piu che la morte dei tricipiti direi la friggitrice dei tricipiti)

dips bwx8 12kgx7x4

trazioni 6x5

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"la nuova dimensione"
più o meno questo è quello che ho pensato ieri dopo il 6x6 di squat
cavolo tra il x5 e il x6 ho sentito davvero tanta differenza
non pensavo (ricordavo) un salto cosi importante
gia dalla prima in 6a reps sembra di percepire la realtàleggermente diversa
o melgio non la si percepisce proprio
si ha solo l'istinto di spingere forte con le gambe e tirarsi eretti il prima possibile
poi i pensieri ricominciano e i sensi tornano a percepire quello che c'è intorno
sarò una fighetta ma questa è la sensazione che avevo ierisera con 150kg sulle spalle

R.C.4.1

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x6x6 (di cui la prima sestina senza cinta)

qualche serie:




panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6 focus su spingere piu forte possibile

spinte su piana kbx8x5

GM 90x5, 110x5x5

extra: snatch tanto per cazzeggiare