Il diario segreto di Zapo...

[Zapo]

Ed ecco la mia dieta. L'ho strutturata da solo leggendo molto il forum, prendendo appunti e studiando (ciò non toglie che potrebbe essere totalmente sballata).

Colazione:
250 mL di latte "magro" (la p*****at ne produce uno con pochi grassi e buonissimo)
5 fette biscottate
70 gr. burro d'arachidi
1 tazzina di caffé
1,5 cucchiaini di zucchero

Spuntino 1

1 tazzina di caffé con zucchero
20 arachidi

Pranzo

100 gr. pasta o riso
1 tazzina di caffè

Spuntino 2

Proteine whey (33 gr.)
200 ml Latte magro oppure 200 gr. yogurt bianco magro

Cena

200 gr. Fesa di tacchino oppure 100 gr. tonno

Pre - nanna

50 gr. parmigiano oppure 200 gr. fiocchi di latte


A tutto ciò aggiungo 3 cucchiai di olio EVO /die
2 litri d'acqua almeno
Verdura a volontà sia a pranzo che a cena

L'ho redatta in base alle mie esigenze (mangio quai sempre in mensa e gli spuntini - il primo - lo faccio fuori casa).

Complessivamente cuberebbe INTORNO alle 2550 kCal con una percentuale proteica che oscilla tra il 25 e il 28 % (non so se basta per crescere ma è già oltre la soglia dei 2 gr/kg/die ed ho anche paura che mi facciano male).

Da notare che non ho aggiunto il condimento / il secondo al pranzo perché non posso sapere cosa mettono nella pasta, ma sto attento a non scegliere cose troppo grasse e a farmi fare porzioni decenti.

Aspetto consigli/pareri/correzioni/smentite.

[Zapo]

...da circa una settimana seguo questa dieta...


Dovrebbe cubare alla fine circa 2600 kCal, e con una suddivisione dei macronutrienti di circa 45 (cho) 25 (pro) e 30 (lip):

Colazione:
250mL latte scremato
30gr. miele
70 gr. all-bran (fiocchi e cioccolato) o 50 gr. fette biscottate
-------------------------------------so che mancano alcuni grassi ma li ho recuperati nello spuntino 1

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Spuntino 1:
80gr. prosciutto crudo
60gr. pane

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Pranzo:
90gr. pasta o riso
100gr. carne rossa
10 gr. olio EVO
--------------------------------------mangiando in mensa non posso tenere perfettamente a bada le grammature, ma orientativamente dovrebbero essere queste - le restanti proteine conto di prenderle da eventuale verdura, così da assumere anche proteine vegetali

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Spuntino 2 (o post-wo)
200 mL latte scremato
20 gr. Whey
1 banana




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Cena:
120 gr. fesa di tacchino /carne rossa tagli magri/ pesce
10 gr. olio
1 mela (circa 200 gr.) che mangio con buccia (più buona e con più fibre)
Insalata con un po' di sale e limone

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Prenanna:
1/2 cucchiaio olio EVO
200 gr. albume oppure 30 gr. parmigiano

[Zapo]

Riprendo dopo più di un anno a scrivere questo diario, essenzialmente per le stesse motivazioni dell'anno scorso.

A differenza dell'anno scorso ho (ovviamente!) un anno in più (siamo a quota 28!), e 3 kg in più DI GRASSO (ora ne peso 77!!!).

Finita l'estate scorsa ho abbandonato la palestra ma MAI QUANTO QUEST'ANNO questa scelta è stata giustificata dal fatto che ho, praticamente, iniziato a lavorare (sono in stage in una delle più grandi multinazionali farmaceutiche del mondo - sarà carino rileggerlo tra qualche tempo).

Le misure sono esattamente uguali a quelle dell'anno scorso a parte il braccio che (a freddo) misura 34,5 cm (probabilmente è grasso) e l'addome all'altezza dell'ombelico che misura 90 cm!!!

A breve qualche foto e i miei obiettivi a brevissimo. (Gradirei qualche consiglio a riguardo).

Quest'anno voglio migliorarmi.

SE MI GUARDO ALLO SPECCHIO MI IN*****, cerco di evitarlo... e la cosa più brutta è vedere il rotolino di grasso che esce dai pantaloni e l'aumento di una taglia!

[Zapo]

Oggi, mercoledì 23 Giugno è stato il mio primo giorno di ripresa di allenamento.
Ho deciso di seguire la SECONDA dieta postata da me (tra qualche tempo ne farò un'altra) mentre la prima scheda che utlizzerò sarà quella che ho postato PER PRIMA. (quella per la "riabilitazione muscolare").

In più ho fatto 25 minuti di cardio in fascia lipolitica. Il mio obiettivo PRIMO è dimagrire; raggiunta una BF con la quale mi sentirò più tranquillo inizierò un programma di forza e poi uno di ipertrofia. Il mio giro fianchi per il momento è 90-91 cm.

Intanto voglio iniziare a leggere un libro di quelli che ho sul bodybuilding.

[Zapo]

Settimana scorsa: 3 allenamenti (l'abbonamento è cominciato martedì e mercoledì ero in palestra).
Venerdì solo 45 minuti di cardio in fascia lipolitica. Il mio primo obiettivo è DIMAGRIRE.
Cercherò di utilizzare una dieta normocalorica low carb, che, insieme all'allenamento aerobico, spero funzioni. Il mio prossimo obiettivo è arrivare ad 85 cm di giro vita (dovrei perdere 5-6 cm). L'ideale sarebbe iniziare a mettere massa sfruttando l'effetto lipolitico dell'allenamento anaerobico in maniera da iniziare a prendere forme quanto prima.
Sabato scorso (ieri) sono uscito a Napoli e ho bevuto della birra, ma è stata una serata un po' "magica". Durante il w.e. ero a Napoli ragione per cui non sono riuscito a tenere molto a bada la dieta.
Ho iniziato a prendere una compressa di multicentrum al giorno e due compresse di te verde, sperando di cavarne un aiutino in più per il dimagrimento.

SONO alla ricerca di motivazione... Per ora c'è il TERRORE assoluto del periodo scorso dal quale sto venendo fuori grazie all'amor proprio.