Diario di Aronshon

[Aronshon]

Settimana 3/4
Giorno 1/4


PANCA PIANA

6 x 5 @ 66 rec 180”


PANCA INCLINATA (bilanciere)

3 x 8 @ 45 rec 60" (aumentare)


TRAZIONI (presa prona)

3 x 8 @ bw


REMATORE (bilanciere)

4 x 8 @ 45 rec 60"


Osservazioni:

allenamento di ieri sera alle 20, tutto bene. Ieri e questa mattina abbondante cardio (seconda mano alle mura di casa )

[Aronshon]

Settimana 3/4
Giorno 2/4


SQUAT

10 x 10 @ 50 rec 60''


CURL EZ

3 x 4 @ 42kg

3 x 8 @ 36kg


CURL manubri alla panca scott


Allenamento cosi cosi

[Aronshon]

SETTIMANA 3/4
GIORNO 3/4



PANCA STRETTA

6/6/8/8 @ 64/64/56/56 rec 60”

FRENCH PRESS

2 x 8 @ 32

2 x 10 @ 28

LENTO AVANTI

6 x 5 @ 36/38/40/40/38/36

TIRATE ALLO STERNO

3 x 8 @ 38

POLPACCI

2 x 12 @ 40
4 x 12 @ 50


Osservazioni:

ho tagliato un pò di esercizi, recupero qualcosa nella prossima seduta

[arnold873]

SETTIMANA 3/4
GIORNO 3/4



PANCA STRETTA

6/6/8/8 @ 64/64/56/56 rec 60”

FRENCH PRESS

2 x 8 @ 32

2 x 10 @ 28

LENTO AVANTI

6 x 5 @ 36/38/40/40/38/36

TIRATE ALLO STERNO

3 x 8 @ 38

POLPACCI

2 x 12 @ 40
4 x 12 @ 50


Osservazioni:

ho tagliato un pò di esercizi, recupero qualcosa nella prossima seduta

Bel workout,semplice,essenziale e mirato alla massa,vedo comunque che oltre che nella panca stretta stai iniziando ad alzare bella ghisa anche nel lento.

[Aronshon]

Bel workout,semplice,essenziale e mirato alla massa,vedo comunque che oltre che nella panca stretta stai iniziando ad alzare bella ghisa anche nel lento.

Ciao Arnold, la panca stretta sta molto lentamente migliorando il lento fa ancora abbastanza schifo

[Aronshon]

Settimana 4/4
Giorno 1/4


PANCA PIANA

5 x 5 @ 68 rec 180”


PANCA INCLINATA (bilanciere)

3 x 8 @ 48 rec 60"


STACCO DA TERRA (SUMO)

6 x 6 @ 90 rec 120"


TRAZIONI (presa prona)

6 x 6 @ bw


REMATORE (bilanciere)

3 x 8 @ 48 rec 60"


Osservazioni:

ho unito i due allenamenti saltando tutta la parte dei bicipiti

[arnold873]

Settimana 4/4
Giorno 1/4


PANCA PIANA

5 x 5 @ 68 rec 180”


PANCA INCLINATA (bilanciere)

3 x 8 @ 48 rec 60"


STACCO DA TERRA (SUMO)

6 x 6 @ 90 rec 120"


TRAZIONI (presa prona)

6 x 6 @ bw


REMATORE (bilanciere)

3 x 8 @ 48 rec 60"


Osservazioni:

ho unito i due allenamenti saltando tutta la parte dei bicipiti

Bel carico nella panca,bravo anche nelle trazioni,il rematore lo fai con presa prona ho supina,per i bicipti non ti preoccupare perchè tanto con il dorso li hai lavorati lo stesso anche se non in modo specifico.
Ha quanto stai adesso ad altezza/peso e bf?