A SPINTA
Calf
1x20P20P20 15"
Calf Seduto
3x20 1'
Bulgarian Split Squat / Affondi
5x5 2'
Pressa
4x10 1'
+strech
Panca Piana
4x6 - 5x5 - 6x4 2'
Lento avanti
5x5 2' negativa lenta
+strech
Spinte Inclinata
4x8/12 1,3'
+strech
Dips / Dips tra panchette
4x8 1,3'
+strech
B TIRATA
Stacco presa prona
5x3 2' con riposizionamento
Leg Curl
4x8 1'
+strech
Trazioni Prone/Supine
4x3 - 4x4 - 4x5 - 4x6 + sovra
Rematore Bilanciere
5x5 2'
+strech
+statica
Curl EZ Scott/Piedi
4x8-10 1'
Scrollate SS Pulley
3x15 1' 3x15 1'
ABS

Lo strech è 1' nel punto di dolore per tutti i gruppi muscolari esatto?