Scheda Massa ABA

[Adaxel]

Mi sembra bella, no?

Ottima otttima, magari visto che la B sembra un pò + leggera della A ci aggiungo un leg curl dopo gli stacchi, che dici?

[carnera]

certo

[Adaxel]

A SPINTA
Calf
1x20P20P20 15"
Calf Seduto
3x20 1'
Bulgarian Split Squat / Affondi
5x5 2'
Pressa
4x10 1'
+strech
Panca Piana
4x6 - 5x5 - 6x4 2'
Lento avanti
5x5 2' negativa lenta
+strech
Spinte Inclinata
4x8/12 1,3'
+strech
Dips / Dips tra panchette
4x8 1,3'
+strech

B TIRATA
Stacco presa prona
5x3 2' con riposizionamento
Leg Curl
4x8 1'
+strech
Trazioni Prone/Supine
4x3 - 4x4 - 4x5 - 4x6 + sovra
Rematore Bilanciere
5x5 2'
+strech
+statica
Curl EZ Scott/Piedi
4x8-10 1'
Scrollate SS Pulley
3x15 1' 3x15 1'
ABS

Lo strech è 1' nel punto di dolore per tutti i gruppi muscolari esatto?

[carnera]

Si, puoi tirarli anche più a lungo se resisti, ma alcuni esercizi sono veramente dolorosi

[Dargor]

Dimmi se sbaglio, io eseguo lo stretching alla fine di ogni gruppo muscolare come un normare stretch, cioè: 5" tensione, 10" allungamento, 5" tensione. Va bene?

[carnera]

Io stò 60'' in completo allungamento, ma magari sbaglio io.