Diario di Clau_82

[Clau_82]

GIOVEDI' 21 MAGGIO

Stacco: 1x5 50%; 1x5 60%; 5x5 70%
Panca: 1x6 50%; 6x6 60%
Stacco sui rialzi: 1x5 50%; 5x5 65%
Rematore bil: 5x10
Trazioni supine: 5xmax

Tutto bene, anche se era un pò che nn staccavo l'allenamento è stato ben fatto...pian piano si ricomincia...
Cmq oggi ho un male pazzeso ai dorsali!

[Clau_82]

VENERDI' 22 MAGGIO
Panca: 1x5 50%; 2x5 60%; 5x5 70%
Squat: 1x6 50%; 5x6 65%
Panca presa stretta (ampiezza spalle): 6x6 65%
Esercizio tricipiti a piacere 5x10
Affondi con bilanciere: 5x6

DOMENICA 24 MAGGIO
Stacco sui rialzi: 1x5 50%; 2x5 60%; 4x5 65%
Panca inclinata: 1x5 50%; 6x4 55%
Stacco classico: 5x6 55%
Lento avanti in piedi: 5x6
Curl bilanciere: 6x6 pesante

I w.o. sono andati molto bene, sono arrivato in fondo tranquillo.
Alla fine sono messo meglio di come pensavo, sinceramente credevo che 3 week di stop ossero più gravose, invece sto recuperando bene. Adesso un'altra settimana come quella appena passata e poi passo al nuovo programma.

Unico appunto, dopo l'allenamento di venerdì e fino ad oggi, ho i dorsali indolenziti e abbastanza affaticati.