Diario di TheIron

[tattoos]

In effetti, Francuzzo, l'allenamento ha un rapporto con lo scroto di vasocostrizione. Quando l'epidimo è ipertrofico, una buona seduta et voilà, l'ipersferociclosi è pressoché terminata...

[TheIron]

E aspettano te fino alle 22:15 per cenare Sono dei santi

Mio padre mi sta persino aiutando con la muratura della palestra! Non vedo l'ora di mon tare la crossover 9

min.chia Iron, certo che hai una bella giornata piena!!

Ora che arriva il caldo il lavoro scema e concludendo gli studi la giornata andrà via via allegerendosi, solo questo mi manda avanti ora

In effetti, Francuzzo, l'allenamento ha un rapporto con lo scroto di vasocostrizione. Quando l'epidimo è ipertrofico, una buona seduta et voilà, l'ipersferociclosi è pressoché terminata...

Sei un mito ]#

[TheIron]

Riscaldamento
saltelli con la corda 6'

Esercizi

Distensioni su panca piana con bilanciere
2x6@25/30 Risc.
5x3@50 Rec. 3'

Flessioni sulle gambe 2x6 Risc.
Pressa 45° 4x6@55 50 50 40 Rec. 2'

Stacco da terra classico
2x6@ Ris.
4x3@58 Rec. 3'

Lento avanti con manubri 3x8 Rec. 1'.30"

Pompaggio tricipiti e bicipiti

Commenti
Come mi sono ri-ridotto
Che belli i nuovi giocattoli

[TheIron]

Riscaldamento
12 minuti di TapisRoulant

Esercizi

Flessioni sulle gambe 2x6 Risc. 5x3@40 40 50 50 50 Rec. 3'
Stacco da terra classico 2x6 Risc. 4x6@34 Rec. 2'
Distensioni su panca piana con bil. 2x6 Risc. 4x3@50 Rec. 3'
Curl in piedi con bilanciere 3x8@18 Rec. 1.30"

[alby75]

ciao Iron, ho letto la tua giornata!!! un po pesantuccia direi!!!....ora devo solo stare zitto, mangiare e spingere!...al massimo arrivo a casa alle 20.00.....

certo, se ci paragoniamo ad un lavoratore, tipo un addetto al magazzino ,che alle 18.00 ha gia finito la giornata, ci viene da piangere!!

ciao e in bocca al lupo!

[TheIron]

Ciao alby
crepi il lupo
fra un po' ritornerò alla normalità
in bocca al lupo anche a te

[TheIron]

Riscaldamento
TapisRoulant 12'

Esercizi

3 JumpSet
Trazioni x2 Rec 1.30"
Flessioni x15 Rec 2'

ABS alla torretta 2x10 Rec. 30"

Iperestensioni a 45° 3x10 Rec 45"

Commenti
Sono tornato tardi da una bellissima giornata di mare che, mi ha ricaricato le pile e incrementato la salute. Non volevo disturbare i miei che sono andati a letto preso e mi sono allenato in veranda. Con lo stacco avrei fatto un bordello.

[TheIron]

Riscaldamento
13 minuti di tapisrulant

Esercizi

Stacco da terra classico 2x6 Risc. 5x3@ 63 58 58 58 58 Rec. 3'
Distensioni su panca piana 2x6 Risc. 4x6@45 Rec. 2'
Flessioni sulle gambe 2x6 Risc. 5x3@50 Rec. 3'
French press 3x8@13 Rec. 1.30"

EXTRAWO
Iperestensioni 3x15 Rec. 1'
Addominali alla torretta 3x10 Rec. 1'
Flessioni alla torretta 3x13 10 10 Rec. 1.30"
StandingCalf 3x20 Rec 1'

[VPower]

ma non sono troppi 13 min di riscaldamento sul tappeto?
secondo me bastano 5 minuti e poi al max se vuoi correre ti fai 15-20min a fine allenamento.. se no ti stanchi troppo (certo poi dipende dall'intensità, però in linea di massima non penso che ti fai 13 min camminando! )

[TheIron]

Ciao VPower... mah prima facevo 6 minuti di solito corda, ma non erano sufficiuenti, mi sentivo freddo.. poi sono stato 5 mesi fermo lasciami togliere la ruggine
Scherzi apparte sono 10minuti di corsa + 3 di cool down, così sembra che mi scaldo tutto e non ho quei colpi di sonno durante il wo...

appena passo a una scheda ipertrofica e abbandono la forza ridurrò il riscaldamento.

[VPower]

Beh si in effetti è individuale (a me bastano 5 min), se ti trovi bene così è ok!

[TheIron]

No Vpower hai ragionissima, in quei 10 minuti brucio un sacco di massa preziosa solo che oltre a scaldarmi bene bene mi aiutano anche a riprendermi un po'... infatti prima facevo come dicevi tu. appena torno a regime ripristino i 6 minuti di corda

[TheIron]

Esercizi

4 Superserie
Panca inclinata a 35° ai cavi x6
Aperture su panca piana ai cavi x6


3 Superserie
Curl alla Larry Scott x6
Curl a martello alternato x10

3 Superserie
Alzate laterali (partenza dai fianchi) x8
Tirate allo sterno bil. ang. x8
Spinte man. seduto x8

Rec. 2/3'

Oggi sono venuti a trovarmi due amici che come me seguono le schede di fifty, uno da un anno e l'altro sempre da un anno ma ne fa una ogni tanto, cioè si allena sempre ma non sempre con le schede di Valter.
Quelle quattro cose che ho appreso dal forum le passo a loro senza riserve.
Con il primo ragazzo eravamo quasi alla pari 8 mesi fà ora mi ha distanziato, l'altro è inarrivabile per me, fa 140kg di panca 64 flessioni di cui 22 con una sola mano, è impressionante alle trazioni prone.

Prima del WO 2 di noi hanno preso un misurino di CellMass (creatina e carbo) dopo abbiamo fatto merenda con 30gr di gluco + 25 di pro

Davvero divertito.

P.s. il programma non è stato fatto con scopo di allenamento ma solo per pompaggio

[VPower]

bello allenarsi in compagnia! non ne ho mai avuto il piacere!

[TheIron]

Riscaldamento
13 minuti di tapisroulant

Esercizi
Flessioni sulle gambe 2x6 Risc. 6x2@ 60 70 70 70 70 70 Rec. 3.30"
Stacco da terra classico 2x6 Risc. 3x5@ 54
Distensioni su panca pianca 2x6 Risc. 3x3@ 50 55 60 mi sono dimenticato di fare 2 serie
PushDown 4x8@ 25 30 35 30 dovevo settare i carichi al giocattolo nuovo
Iperestensioni 3x15 Rec. 1'
Addominali bassi 3x10 Rec. 1'
// alti 3x15 10 10 Rec 1'

Integrazione 3gr di BCAA dopo il riscaldamento
Temperatura 28° con 75% di umidità
Durata 1.27.42"
BPM 132 avg
BPM 160 max
1055 KCal


Commenti
Non riesco proprio a capire come ho fatto a dimenticarmi di fare 2 serie di panca, avevo la scheda avanti