Da oggi mi allenerò in multifrequenza con questa scheda di nemintek,che ho leggermente modificato per le mie esigenze:

Split-A(Upper-body)

Jumpset
*Panca piana 5x5
*Rematore yates 5x5

Jumpset
*Spinte manubri inclinata 4x8
*Rematore manubrio 4x8

Jumpset
*Curl bilanciere 4x8
*Panca presa stretta 4x8


Split-B(Lower-body)

*Squat 5x5 2'

Jumpset
*Pressa 5x8
*Leg-curl 5x6

Jumpset
*Military-press 5x5
*Trazioni supine 5x5


*Il riposo tra il primo ed il secondo esecizio del JS è di 1',alla fine del jumpset 2' di pausa.