Ok perfetto ottimo in tutto preciso come sempre, adesso riscrivo la scheda..per quanto riguarda lo stretching va fatto alla fine di ogni gruppo muscolare o alla fine del wo tutto assieme? Ad esempio faccio il petto e poi stretching o alla fine del Wo lo faccio per tutti i muscoli che ho allenato?Originariamente Scritto da carnera
A SPINTA
Calf (diamo una spinta ai polpacci, se sono il tuo punto debole allenandoli così non cresceranno mai, fai una serie da 50-60 rep partenfo con un peso che te ne permetta al max una ventina-pausa di 15'' e riparti facnedone il max possibile e così via arrivando fino al numero prefissato, fai seguire a sto massacro di una sola serie effettiva 3 set di calf sedutox20 rep. Anche se non sei espertissimo massacrare i polpacci così di cero non ti farà male)
4x20 1'
Bulgarian Split Squat
5x5 2'
Panca Piana
4x6 - 5x5 - 6x4 2'
Spinte Inclinata
6/6/8/8 1,3' (questa la farei dopo al lento, altrimenti ci arrivi cotto, e visto che lo usi come complementare terrei le rep alte (8-12)
Lento avanti
5x5 2' negativa lenta
Dips
4x15-20 1,3' (alle parallele? abbassa le rep a 8, i tricipiti notoriamente regaiscono meglio a basse rep)
B TIRATA
Stacco presa prona
5x3 2' con riposizionamento
Trazioni Prone/Supine
4x3 - 4x4 - 4x5 - 4x6 + sovra
Rematore Bilanciere
5x5 2'
Curl EZ Scott/Piedi
6x6 1' (Alza le rep, non ha senso fare tanto volume a questo punto, fatti un 4x8-10)
Scrollate
3x15 1' (Se proprio vuoi la chicca fai questo in superserie con un esercizio come il pulley ad alte rep: 12-15, così ti pompi per bene tutta la schiena e i bicipiti)
E per quanto riguarda i quadricipiti dici che basta il bulgaro o dici di aggiungerci un complementare (pressa) come mi avevo suggerito Teonida?
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