Allenamenti di Karn

**marcoevfurn** · 21-05-2009, 07:04 PM

Intendevo che perdi l'iperlordosi lombare per la scarsa mobilità articolare.
Con lo stance stretto è "più facile" scendere perchè i muscoli sono meno tesi e per squattare a gambe larghe è necessaria una maggiore mobilità del bacino rispetto allo stance stretto.
Ma per questo non mi preoccuperei, adotta lo stile a te più congeniale e che non ti crei dolori. Il discorso della maggiore efficacia dello stance largo è vero ma solamente se le tue leve e la tua mobilità te lo permette. Se guardi i video di PL a livello internazionale vedrai che molti usano lo stance stretto oppure pensa agli squat dei sollevatori olimpici.

**Karn** · 23-05-2009, 05:39 PM

23/05/09

STacco classico con cintura

100kgx 4 4
120kgx 4
140kgx 3 2
150kgx 2( con prese diverse) filmata http://www.youtube.com/watch?v=NLgoi6hR4_0
162kgx 1
150kgx 2
140kgx 2
120kgx 3 3

Rematore

70kg x 4 x 6

Lat machine

50kg x 4 x 6

Curl manubri 6x 8

Hyper ext

Con lo stacco e squat sto adottando un "piramidale completo"
per un motivo..in fase "ascendente" sento meglio le % reali..
e via via mi regolo...
Ho filmato lo stacco...che ve ne pare?

P.S
Le scarpe nn sn il massimo...lo sò..

**Karn** · 24-05-2009, 11:46 PM

24/05/09

Uscita a mare in canoa
1h 10

Avendo il mare a due passi..la domenica mi diletto ad uscire
in compagnia...

**Karn** · 25-05-2009, 08:33 PM

25/05/09

riscaldamento squat+
lavoro al vasto mediale

Squat con cintura
pin box a 39cm

108kgx 4 4
128kgx 3
158kgx 2 2 ingolfato un pò
180kgx 1 stranamente meglio
148kgx 3 da qui in poi ..molto + sciolto

Squat libero con cintura
(cercando la profondità)

128kgx 2
110kgx 4 4 4
90kgx 4 4 4

Front squat

38kg x 6 6 6 6 il peso è ridicolo sto perfezionando l'esecuzione

Pressa
4x 8

Leg curl+Standing calf

**Karn** · 28-05-2009, 12:51 AM

28/05/09

Stacco classico con cintura

100kg x 4 4 4
130kg x 4 4 legnoso
150kg x 3 ancora lento
165kg x 1 1 inaspettatamente meglio
150kg x 2
130kg x 4 2

Rematore
70kg x 5 5 5 5

Lat machine 4 x 6
Pulley 5x 5
Rematore manubrio 3x 6
Curl manubri 4x8
Addome

**Karn** · 28-05-2009, 08:59 PM

28/05/2009

Squat con pin box a 39cm

98kg x 4 4
108kg x 3
118kg x 3
138kg x 3
158kg x 3
184kg x 1 1

Squat libero

98kg x 4 4 4

Runner in scioltezza 10'

Addome