un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[twins]

a volte capita anche a me di avvertire dolore con meno peso e stare meglio quando alzo...soprattutto per petto e quad..

mettiti a dieta sul serio però...eheh...ho letto cinque pagine indietro nel tuo diario e sono tutte ricariche...ma quando uno ricarica deve esserci anche lo scarico...

p.s: grazie ancora per ieri...ho evitatio cmq gli antibiotici...se non mi viene la febbre preferisco evitare!

[°°sOmOja°°]

18 maggio 2009
BW: 75kg

oggi allenamento pesante di squat equipped
ho voluto tirare un pò di + per capire a che punto sono
mi rendo conto di essere ancora una sega ma infondo devo ammettere di essere un pò soddisfatto della seduta di oggi anche perchè ho fatto i miei primi 200kg di squat

Squat
raw: 40\60\80\100\120kg
cinta: 3x140kg
inzer 30 bretelle giù: 3x160kg
inzer 30 bretelle giù + fasce (4 giri + incrocio + orizzontale= 7 giri)
3x170kg
3x180kg (facilissimi)
3x190kg (filmato)
1x220kg NO - come un coglion.e ho sbagliato a caricare il bilancere.. 220 invece di 200kg
3x200kg (filmato)

p.s. sono tutte più o meno parallele, devo guadagnare qualche cm di profondità

Panca
40\60\80\100kg
5x3-2-2-2-2 x 120kg
(ho preferito fare doppie per non tirare troppo le serie)

Squat raw
5x5 x 100kg

dips: 3x20 @BW

mercoledi avrei stacco ma penso di sostituire con altro per questa settimana, stiamo a vedere.
dalla sett. prox riparto con una nuova progressione.

[°°sOmOja°°]

ecco i video

3x190kg


220kg (pensavo fossero 200kg)


3x200kg

[GOLD'S GYM]

Grandissimo Claudio!I 190 li fai facili facili davvero e sei nel parallelo pieno..ti basta appena qualche cm e sei sotto.Bella anche la tripla a 200!Peccato per i 220.Forza così.

[°°sOmOja°°]

grazie marco
in realtà sono pesi bassi per la mia categoria, ma se non altro vedo un miglioramento rispetto a quando ho iniziato a fare le triple con fasce a 160kg

[Teo86]

i 190 sono andati su dinamici, sicuramente li hai anche con un paio di cm più in basso.
A questo punto credo sia tutta questione di adattamento a sti pesoni.
Bravissimo.

[°°sOmOja°°]

grazie teo!
nelle prossime settimane lavorerò soprattutto sull'affondo

[Blackened]

cavolo lo squat inizia a diventare interessante! bravo!

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi

adesso sono al lavoro per realizzare il prossimo meso
in realtà sto cercando di creare un ciclo d'allenamento da eseguire ciclicamente (con le opportune modifiche) fino a settembre (ad ottobre vorrei usare il ciclo competitivo di sheiko)

in effetti si ispira parecchio al ciclo preparatorio di sheiko, semplificato per essere + adatto al mio caso e con l'aggiunta della prima settimana del ciclo pre-gara (cioè quello dei test)
in questo modo dovrei fare un massimale ogni mese per verificare la condizione.

i massimali impostati sono un pò sottodosati ma preferisco riferirmi ad alzate + vicine alla pulizia che a quelle "tirate" (cioè "da palestra")
le % sono calcolate sul raw quando l'allenamento è raw e sull'equipped quando è attrezzato o se utilizzo la board nella panca (o eventualmente facessi pinpull)

spero sia leggibile (ammesso che qualcuno abbia voglia di leggerlo)

[°°sOmOja°°]

20 maggio 2009
bw: 74.3kg

serata di cazz.o
la palestra è stata venduta e i nuovi proprietari gestiscono (o gestivano) delle palestre molto commerciali in zona centro
da giugno non esisteranno + i mensili ma solo l'annuale e la sala aerobica verrà rinnovata
spero di riuscire ad allenarmi ancora qui altrimenti vedo di trovare una nuova collocazione (e che cazz...)

a metà allenamento, durante la panca, ho iniziato ad avvertire un dolore all'inserzione del bicipite (in alto vicino alla spalla) e non ho potuto fare + molto
adesso sembra migliorato, per ora sono un relitto.

Stacco sumo + cinta
60\100\120\140kg
6x3 x 160kg

Panca raw
40\60\80\
4x5 x 100kg

stacco sumo raw
(presa doppia pronazione)
4x6 x 100kg

ho allargato lo stance anche nel 2°stacco, sembra che le anche si stiano adattando

venerdi penso di allenarmi un pò + leggero (ma tanto non sono capace )
domenica gara

[.:überfranz:.]

lo squat e' schizzato in alto... stai attento a non far fiondare i pesi sul soffitto
mi raccomando non perdere di stabilita' quando esci eh!

[°°sOmOja°°]

ahah, francesco, l'unica cosa che può schizzare è il sangue dal mio naso se metto altro peso

[twins]

vedo solo ora i video dello squat...azz...complimenti.
ti volevo chiedere se in 190 in gara sarebbero stati buoni o se devi scendere di più (anche se credo li faresti tranquillamente scendendo di più)
ma la panca: non è possibile che ogni volta che fai qualcosa alla panca ti fai male!! che chezzz....c'hai ventanni!!

[°°sOmOja°°]

ciao bello
probabilmente sono fragile di mio per una questione genetica:
mio padre si è strappato:
- tendine del sopraspinato (cuffia dei rotatori)
- capo lungo del bicipite
- quadricipite (vasto laterale)
- tendine d'achille

da poco ho scoperto che da parte di mia madre ci sono almeno 3 casi di ernia del disco (uno dei quali è appunto mia madre)

diciamo che la genetica non è dalla mia parte
sicuramente nel tempo studierò un modo per prevenire gli infortuni.

anche perchè quando mi alleno bene (e bene non significa che mi spacco di serie a cedimento) i progressi arrivano immediatamente e con rapidità nettamente superiore a quelli degli altri che si allenano con \ come me, solo che loro non si infortunano con la mia stessa frequenza, probabilmente (ma è una mia supposizione) i miei meccanismi di protezione non sono molto efficaci (es. recettori tendinei del Golgi, fibre del dolore..)

per quanto riguarda lo squat a 190kg:
la prima è parallela
la 2° è parallela o quasi accettabile (ma non si può rischiare così in gara)
la 3° è alta.

[twins]

una volta mi ha visitato un dottore, ancora facevo atletica, mi infortunavo spesso, come te, ed era questa mia facilità ad infortunarmi che mi limitava perchè a livello di prestazioni e miglioramenti ero imbattibile quando stavo bene...beh lui mi ha detto "I cavalli da corsa, quelli di razza, si infortunano spesso...sono come delle formula1, prestazioni esagerate ma bisogna stare 2 volte attenti per preservare l integrità..."