Oggi niente doms.
Oggi niente doms.
*sveglia: 1 multivitaminico;
*metà pomeriggio: 30gr. whey.
Da oggi mi allenerò in multifrequenza con questa scheda di nemintek,che ho leggermente modificato per le mie esigenze:
Split-A(Upper-body)
Jumpset
*Panca piana 5x5
*Rematore yates 5x5
Jumpset
*Spinte manubri inclinata 4x8
*Rematore manubrio 4x8
Jumpset
*Curl bilanciere 4x8
*Panca presa stretta 4x8
Split-B(Lower-body)
*Squat 5x5 2'
Jumpset
*Pressa 5x8
*Leg-curl 5x6
Jumpset
*Military-press 5x5
*Trazioni supine 5x5
*Il riposo tra il primo ed il secondo esecizio del JS è di 1',alla fine del jumpset 2' di pausa.
Ma con che frequenza settimanale? cioè fai ABA - BAB o solo due allenamenti a settimana?
Ieri ho iniziato ad allenarmi nella nuova palestra,superattrezzata.
*Panca piana r2'
8@ 70kg;
6@ 80kg;
6@ 84kg;
4@ 90kg.
*Panca incl. 30° manubri 3x8/8/6@ 24kg+24kg r1'30".
*Cross-over ai cavi 3x12@ 10kg+10kg.
*Dip 2x10/7@ bw(tutte a cedimento) r2'.
*Panca presa stretta r1'30"
6@ 60kg;
8@ 50kg;
10@ 40kg.
*Push-down 3x12@ 35kg.
*Abdominal-machine 3x20/20/15@ 20kg.
Durata workout: 50min.
Note
Buon pump.
Integrazione
*sveglia: 1 multivitaminico(supradyn);
*pre-wo: 8gr. bcaa;
*post-wo: 30gr. whey.
Ultima modifica di arnold873; 27-05-2009 alle 06:02 PM
Oggi doms a petto e tricipiti.
*sveglia: 1 multivitaminico(supradyn);
*metà pomeriggio: 30gr. whey.
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