Arnold Diary

[arnold873]

Oggi niente doms.

[arnold873]

*sveglia: 1 multivitaminico;

*metà pomeriggio: 30gr. whey.

[arnold873]

Da oggi mi allenerò in multifrequenza con questa scheda di nemintek,che ho leggermente modificato per le mie esigenze:

Split-A(Upper-body)

Jumpset
*Panca piana 5x5
*Rematore yates 5x5

Jumpset
*Spinte manubri inclinata 4x8
*Rematore manubrio 4x8

Jumpset
*Curl bilanciere 4x8
*Panca presa stretta 4x8


Split-B(Lower-body)

*Squat 5x5 2'

Jumpset
*Pressa 5x8
*Leg-curl 5x6

Jumpset
*Military-press 5x5
*Trazioni supine 5x5


*Il riposo tra il primo ed il secondo esecizio del JS è di 1',alla fine del jumpset 2' di pausa.

[VPower]

Ma con che frequenza settimanale? cioè fai ABA - BAB o solo due allenamenti a settimana?

[arnold873]

Ieri ho iniziato ad allenarmi nella nuova palestra,superattrezzata.

*Panca piana r2'

8@ 70kg;
6@ 80kg;
6@ 84kg;
4@ 90kg.

*Panca incl. 30° manubri 3x8/8/6@ 24kg+24kg r1'30".

*Cross-over ai cavi 3x12@ 10kg+10kg.

*Dip 2x10/7@ bw(tutte a cedimento) r2'.

*Panca presa stretta r1'30"

6@ 60kg;
8@ 50kg;
10@ 40kg.

*Push-down 3x12@ 35kg.

*Abdominal-machine 3x20/20/15@ 20kg.

Durata workout: 50min.

Note
Buon pump.

Integrazione

*sveglia: 1 multivitaminico(supradyn);

*pre-wo: 8gr. bcaa;

*post-wo: 30gr. whey.

[arnold873]

Oggi doms a petto e tricipiti.

[arnold873]

*sveglia: 1 multivitaminico(supradyn);

*metà pomeriggio: 30gr. whey.