Squat r2'

8@ 90kg;
6@ 110kg;
6@ 120kg;
4@ 124kg.

Pressa r1'30"

3x10@ 150kg.
*Prossima volta +5kg, sto facendo dei progressi incredibili in questo esercizio,ho messo 25kg in più in poco più di un mese.

Leg-curl r1'30"

4x8@ 20kg.

Calf in piedi r1'

3x8@ 40kg;
2x8@ 45kg.

Crunch r1'

3x15@ bw+5kg.

Leg-raise r1'

3x12/10/8@ bw+4kg.

Crunch al cavo

3x20@ 30kg.

Cardio

*tredamill 20min.(cammianta veloce,percors pianura e salita,pulsazioni minime 73,pulsazioni massime 133).

Integrazione

*sveglia: 1 multivitamincio(supradyn compresse masticabili);

*pre-wo: 5gr. bcaa;

*post-wo: 30gr. whey+5gr. creatina.


Durata workout: 1h e 20min.

Note
Buona definizione nelle gambe,nonostante abbia i peli si scorgeva lo stesso,purtroppo ho ancora molta ritenzione nell'addome.