perdita d'appetito

[seifer85]

ciao a tutti
da qualche giorno ho un grave problema la perdita d'appetito soprattutto la mattina appena sveglio,so bene che con il caldo si mangia di meno ma ho paura di perdere quella massa per cui ho tanto sudato tutto l'inverno.

Prima di questa perdita di appetito questa era la mia alimentazione:

colazione
5 albumi e a volte 2 tuorli
1 tazza di cereali con latte o 10/15 fette biscottate con marmellata

pranzo
150/200g di pasta senza condimento
150/200g di carne o pesce soprattutto tacchino e pollo
verdura condita solo con olio extravergine di oliva e frutta

spuntino
panino con prosciutto crudo e mozzarella

allenamento per massa

spuntino post workout
112g di tonno al naturale con 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

cena
100/150g di riso in bianco
200g di carne bianca condita con olio extravergine di oliva a crudo

premetto che il cibo nn uso pesarlo quindi sono grammature approssimative e che distanzio un pasto dall'altro di circa 2/3 ore.
ora con l'arrivo del caldo nn riesco più a mangiare così tanto in particolare la mattina e il pomeriggio presto con gli spuntini e contando che mi alleno 5 volte a settimana coi pesi ho paura di perdere qualcosina a livello muscolare,cmq sono alto 1,62 e peso 65kg bf mai misurata ma stimerei approssimativamente un 7-8%.

Spero di essere stato abbastanza chiaro nell'esprimermi,cmq vorrei sapere cosa posso fare per "farmi venire fame".

grazie in anticipo per le risposte

[Dargor]

Posta una foto del tuo addome che la bf la stimiamo noi. Mangi molti carboidrati e per avere un 7-8% di bodyfat su 65% @ 165cm di lunghezza significa che sei molto "muscoloso". Da ciò potrei dedurre che sei un tipo che tollera benissimo i carbo. Per sicurezza posta una foto!

Se non hai fame non mangiare, altrimenti ingolfi lo stomaco e ti appesantisci, prova ad abbassare i carbo e magari tornerai ad avere fame. Sei "piccolo e ticcio" è ovvio che più di tanto nello stomaco 'un ti c'entra.

Negli spuntini il pane, la mozzarella e il prosciutto sono pesanti soprattutto d'estate. Usa spuntini liquidi o semisolidi. Usa gli integratori. Anche se non ho chiaro il tuo obbiettivo...

[Odie]

possibili cause:

- se mangi per forza (giusto xk la dieta dice cosi ma preferiresti lasciare tutto nel piatto), è facile che al posto dell'appetito ti viene senso di nausea

- il caldo fa passare la fame perchè hai meno bisogno di energia per la termoregolazione

- caffeina, teofillina e teobromina fanno passare parte dell'appetito (questo lo dico in caso che tu assuma termogenici o parecchi caffè)

[Ten. Kawalsky]

15 fette biscottate? figlio mio secondo me son troppe

[°°sOmOja°°]

forse semplicemente mangi + del tuo fabbisogno, quindi non hai fame.

prova ad alleggerire alcuni pasti
ad esempio togli delle fette\i cereali\ il latte\ 1 tuorlo a colazione

togli 100-50 gr di pasta a pranzo e il frutto (che puoi spostare in uno spuntino)

alleggerisci lo spuntino pre-workout.

insomma il corpo non è una discarica, non è detto che + mangi meglio è.

[phoenix1927]

15 fette biscottate? figlio mio secondo me son troppe

io cercherei alimenti più calorici, fai una colazione troppo voluminosa. meglio del riso + parmigiano/grana oppure un panino farcito.
a pranzo ridurrei la pasta (troppi cho ingolfano).
prendere un po' di zucchero prima dei pasti potrebbe aiutati a simolare l'appetito