Scheda Massa ABA

[Teonida]

devi scrivere alcune informazioni su di te tipo età, peso, altezza, anzianità di allenamento ecc

[Adaxel]

devi scrivere alcune informazioni su di te tipo età, peso, altezza, anzianità di allenamento ecc

Me ne sono dimenticato le aggiungo subito

[Teonida]

Mi sembra abbastanza buona la scheda, sposterei i polpacci a fine allenamento e metterei lo squat classico invece del bulgarian split squat.
E poi ovviamente qualche serie di addome e di cuffia a fine allenamento .

[Adaxel]

Mi sembra abbastanza buona la scheda, sposterei i polpacci a fine allenamento e metterei lo squat classico invece del bulgarian split squat.
E poi ovviamente qualche serie di addome e di cuffia a fine allenamento .

Anche io di solito facevo i polpacci alla fine ma ho visto grazie al consiglio di Carnera che farli all'inizio riesce a farmi spingere di più, visto anche che è un muscolo molto indietro rispetto agli altri...
Per quanto riguarda lo squat nella mia palestra non c'è ne rack ne niente per appogiare il bil quindi alterno lo split squat agli affondi, almeno fino ad ottobre sarà così poi cambio palestra e squatto
Addome dovrei farli una volta a sett con sovraccarico non li ho inseriti nella scheda perchè più o meno saranno gli stessi esercizi, stesso discorso per i rotatori della cuffia.

[Teonida]

Anche io di solito facevo i polpacci alla fine ma ho visto grazie al consiglio di Carnera che farli all'inizio riesce a farmi spingere di più, visto anche che è un muscolo molto indietro rispetto agli altri...
Per quanto riguarda lo squat nella mia palestra non c'è ne rack ne niente per appogiare il bil quindi alterno lo split squat agli affondi, almeno fino ad ottobre sarà così poi cambio palestra e squatto
Addome dovrei farli una volta a sett con sovraccarico non li ho inseriti nella scheda perchè più o meno saranno gli stessi esercizi, stesso discorso per i rotatori della cuffia.

Parlare di muscoli indietro dopo neanche un anno di palestra mi pare prematuro, comunque se ti trovi bene cosi nessun problema.

Visto che non puoi fare squat, oltre al bulgaro farei anche un complementare tipo la pressa.

[Adaxel]

Parlare di muscoli indietro dopo neanche un anno di palestra mi pare prematuro, comunque se ti trovi bene cosi nessun problema.

Visto che non puoi fare squat, oltre al bulgaro farei anche un complementare tipo la pressa.

No è che tutti gli altri muscoli stanno crescendo mentre i polpacci no sto provando a variare un pò anche per questo motivo.

Dici di mettere la pressa subito dopo il bulgaro?

[Teonida]

Dici di mettere la pressa subito dopo il bulgaro?

si