Arnold Diary

[arnold873]

Oggi doms lievissimi a petto e tricipiti.

[arnold873]

Squat r2'

8@ 90kg;
6@ 110kg;
6@ 120kg;
4@ 124kg.

Pressa r1'30"

3x10@ 150kg.
*Prossima volta +5kg, sto facendo dei progressi incredibili in questo esercizio,ho messo 25kg in più in poco più di un mese.

Leg-curl r1'30"

4x8@ 20kg.

Calf in piedi r1'

3x8@ 40kg;
2x8@ 45kg.

Crunch r1'

3x15@ bw+5kg.

Leg-raise r1'

3x12/10/8@ bw+4kg.

Crunch al cavo

3x20@ 30kg.

Cardio

*tredamill 20min.(cammianta veloce,percors pianura e salita,pulsazioni minime 73,pulsazioni massime 133).

Integrazione

*sveglia: 1 multivitamincio(supradyn compresse masticabili);

*pre-wo: 5gr. bcaa;

*post-wo: 30gr. whey+5gr. creatina.


Durata workout: 1h e 20min.

Note
Buona definizione nelle gambe,nonostante abbia i peli si scorgeva lo stesso,purtroppo ho ancora molta ritenzione nell'addome.

[Aronshon]

bei carichi, sia di panca che di squat

[arnold873]

bei carichi, sia di panca che di squat

Ti ringrazio,ma la panca a come ho il eptto dovrei alzare 10kg in più,invece nello squat ho un carico superiore rispetto alla grandezza delle cosce,stranezze del bodybuilding.

[arnold873]

Oggi niente doms.

[arnold873]

*sveglia: 1 multivitaminico;

*metà pomeriggio: 30gr. whey.

[arnold873]

Da oggi mi allenerò in multifrequenza con questa scheda di nemintek,che ho leggermente modificato per le mie esigenze:

Split-A(Upper-body)

Jumpset
*Panca piana 5x5
*Rematore yates 5x5

Jumpset
*Spinte manubri inclinata 4x8
*Rematore manubrio 4x8

Jumpset
*Curl bilanciere 4x8
*Panca presa stretta 4x8


Split-B(Lower-body)

*Squat 5x5 2'

Jumpset
*Pressa 5x8
*Leg-curl 5x6

Jumpset
*Military-press 5x5
*Trazioni supine 5x5


*Il riposo tra il primo ed il secondo esecizio del JS è di 1',alla fine del jumpset 2' di pausa.