Lunedì 18/05/2009

– Pettorali

Spinte man panca 30° 3x8-6-6@36+36 S.u.t(2’’)+ t.c+ N.L rest 1.00

Panca 30° Smith 4x8/10/12/12@102/92/87/82 S.u.t(2’’)+ t.c+ N.L rest 1.00

FST-7 Pectoral Machine 7x10@60 (ultime 55/50/50) 30’’ + dip 1x20 (lente e fluide N.L)

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo...)

Contrazione 20’’

– Bicipiti

2x:Curl manubri su panca1x8@18+18 + Carl man su panca alt 1x12@16+16 + Curl manubri alternato in piedi 1xmax@12

Stretching Fasciale 90’’

Cardio: Cyclette 30’

Stretching

Integrazione

DURING WO : 5 gr BCAA + 5 gr glicerolo

POST WO: 5 gr di CM + 10 gr BCAA + 5gr Glutammina

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

+ DRENANTE

Acqua 2 L