Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 19-05-2009, 12:55 PM

Oi ciao Yuri.Il volume è più o meno lo stesso.La panca alta sarebbe la panca inclinata a 45°!

**GOLD'S GYM** · 19-05-2009, 10:36 PM

Stacco "pesante"
6x3 @ 102kg (80%)

Stacco dai rialzi (pizze da 5 sotto ogni piede)
3x5 @ 72kg (55%)

Trazioni presa neutra
4x8-8-6-6 @ BW

Curl bilanciere
3x8 @ 32kg

**GOLD'S GYM** · 22-05-2009, 10:25 PM

E così sono anche io a dieta...devo calare il peso da bovino accumulato in giorni di pura follia!
Piccolo aggiornamento:
20/05 Peso 84 kg
21/05 Peso 83,7 kg (pre defecatio)

22/05 Peso 81,3kg (post defecatio)

Cmq il primo giorno è stato terribile come sempre.Ora già va meglio.Ieri non riuscivo nemmeno a stare con gli occhi aperti...ipoglicemia profonda!Ho perso di sicuro liquidi,visto il caldo e la riduzione dei carbo.Bene così!Oggi mi sento abbastanza energico.

**homoforte** · 23-05-2009, 12:05 PM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

20/05 Peso 84 kg
22/05 Peso 81,3kg (post defecatio)

GOLD...o fai dei siluri atomici

o ti sei tagliato via un polpaccio per perdere 3 kg in 2 giorni...

**GOLD'S GYM** · 24-05-2009, 01:29 PM

Ops c'è un errore...83,1kg!

**GOLD'S GYM** · 18-09-2009, 01:49 AM

Rieccomi tra voi dopo pause forzate,malanni,perenigrazioni alla ricerca della palestra perfetta,ecc..Finalmente ho trovato una palestra dove potermi allenare in modo ottimale.Sono stato fermo davvero un bel pò ed oggi ho fatto una sessione leggera per riprendere confidenza con la ghisa.Ecco come è andata.

Stacco sumo
4x5 @ 75kg

Rematore bilanciere
4x10 @ 45kg

Trazioni alla sbarra (ampie+strette)
20 reps

Curl bilancire
3x6 @ 22kg

Il feeling con lo stacco sumo c'è ancora,la tecnica è buona,la forza un pò meno,ma quella si recupera facilmente o almeno così sento.
Mi sono allenato con un bilanciere olimpico con tanto di registri ed è tutto un altro vivere!
Il proprietario poi è molto propenso verso questo sport e verso le varie attrezzature,dalla maglia per la panca alle catene,al box squat,ecc.Vede persino i video di Simmons
Direi che lavorando a ritmo continuo,facendo le corna sempre,posso arrivare ad un buon livello per la Coppa Italia,salvo poi tenere conto di quello che per forza di cose non è ancora possibile risolvere

**GOLD'S GYM** · 18-09-2009, 09:29 PM

Serata dedicata alla panca!

Panca piana con fermo lungo
5x5 @ 60kg

Panca alta con manubri
4x8-8-7-7 @ 20+20kg

Push press manubri (spalle)
3x8 @ 16+16kg

Push down al cavo
4x10-10-10-8 @ 25-30-35-40kg

Extrarotatori

Buona ancora la panca,nonostante la pausa