Allora, se è la prima volta che si avvicina ai pesi, comincerei con qualcosa di semplice per qualche settimana, e poi comincerei eventualmente a diversificare l'allenamento
Una full body da ripetere 2-3 volte a settimana, sempre con gli stessi esercizi. Inoltre alternerei esercizi per la parte inferiore con esercizi per la parte superiore in modo da evitare il ristagno nei distretti inferiori.

-squat
-panca inclinata manubri
-affondi
-lat supina/prona
-stacchi gt
-rematore/pulley
-polpacci/adduttori/abduttori/glutei (eventualemente)
-lento con manubri/bilanciere/military
-addome

2/3 serie per esercizio
10/15 ripetizioni per esercizio (per imparare bene l'esecuzione)
30-60'' di pausa tra le serie

Secondo me un'impostazione di questo genere è l'ideale per una ragazza.